蔡明劼醫師
0
  • 會員登入
  • 瘦身社團
  • 瘦身知識
    回主選單
    • 飲食知識
    • 運動知識
    • 認知升級
  • 瘦身見證
    回主選單
    • 學員案例
  • 內分泌相關
    回主選單
    • 肥胖醫學
    • 三高慢性病
  • 關於我
  • Join us
  • Login
  • 0
    蔡明劼醫師
  • 瘦身社團
  • 瘦身知識
    飲食知識 運動知識 認知升級
  • 瘦身見證
    學員案例
  • 內分泌相關
    肥胖醫學 三高慢性病
  • 關於我
  • 文章總覽
  • 分類
  • 減肥飲食 (46)
  • 減肥運動 (26)
  • 肥胖醫學 (68)
  • 瘦身故事 (37)
  • 瘦身隨想 (41)
  • 瘦身社團 (16)
  • 糖尿病三高 (46)
  • 投資與其他 (39)
  1. 首頁
  2. 部落格
  3. 4:3間歇性斷食減重效果大勝熱量限制法?

4:3間歇性斷食減重效果大勝熱量限制法?

2025 Apr 11 減肥飲食 肥胖醫學

作者:蔡明劼醫師



最新研究,4:3間歇性斷食減重效果大勝熱量限制法?這項研究於2025年4月,刊登在權威性的《內科學年鑑》雜誌。
​
4:3間歇性斷食組(以下簡稱 IMF組),每週有 3 個不連續的日子將熱量攝取限制在 80%,其餘 4 天則自由攝取。每日熱量限制組(以下簡稱 DCR組) 被要求將每日熱量攝取量減少 34%。
​
兩組都接受了高強度的綜合行為減肥計劃,其中包括基於小組的行為支持、以及中等強度的體力活動每週 300 分鐘的建議。
​
總共有 165 名隨機分配的參與者,平均年齡42歲,平均體重約97.4公斤,實驗共進行 12 個月。結果顯示:
🎯IMF組:平均減重 7.7 公斤,約 7.6%
🎯DCR組:平均減重 4.8 公斤,約 5.0%
🎯兩組平均差異 2.89 公斤 (P = 0.040)
​
以身體組成來看:
🎯IMF組:脂肪少6.0公斤,肌肉量少1.8公斤
🎯DCR組:脂肪少3.9公斤,肌肉量少0.6公斤
​
既然兩組攝取的總熱量相同,為什麼會出現不同的減重結果。研究者針對這個差異提出了幾種可能的解釋:
​
✅更高的飲食依從性:
研究者認為,IMF組對飲食計畫的依從性更高。客觀測量的結果顯示,IMF組在研究前半年實際的熱量限制百分比約14.25%,DCR組約10.2%。以一整年來看,IMF組的熱量限制為9.75%,DCR組只有5.64%。
​
研究者推測,間歇性斷食的模式可能因為其簡便性以及週期性的能量限制,減輕了與每日熱量限制相關的持續飢餓感,進而更容易長期維持。
​
✅4:3 間歇性斷食模式的特性:
研究者指出,與過去研究中評估的其他間歇性斷食模式(例如 5:2 間歇性斷食和隔日斷食)相比,4:3 間歇性斷食每週有三天的禁食日,可能足以產生比 5:2 更大的減重效果。
​
同時,4:3 間歇性斷食的彈性(參與者可以自行選擇每週三天不連續的禁食日)可能比隔日斷食更易於堅持,後者在禁食日和非禁食日之間的能量攝入差異較大,且先前研究顯示隔日斷食的參與者更容易放棄。本研究的飲食日記數據顯示,IMF組確實遵守了明顯的禁食日和非禁食日。
​
✅對暴飲暴食行為的影響:
研究發現,IMF組在暴飲暴食量表上的得分改善程度大於每日熱量限制組。雖然參與者中不包含患有暴飲暴食症的人,但這項發現暗示 4:3 間歇性斷食可能對管理暴飲暴食行為有潛在益處,進而影響減重效果。
​
【蔡醫師點評】
這篇研究顯示同樣控制熱量,但4:3 間歇性斷食的減重效果,勝過每日熱量限制法。但是探究其原理,並不是間歇性斷食違背了熱量平衡的原理,而是間歇性斷食提供了一個「更容易達成熱量赤字」的方法。
​
假如你每天限制熱量,減重卻頻頻卡關,嘗試間歇性斷食也許會是一個突破的方法。但如果你無法耐餓,在斷食期間會出現情緒不穩、身體不適,那真的也不勉強自己這樣做。


Reference:
The Effect of 4:3 Intermittent Fasting on Weight Loss at 12 Months: A Randomized Clinical Trial. Annals of Internal Medicine. 1 April 2025.

 

★★用專業知識帶你瘦身不復胖★★

👉點我預約蔡醫師瘦身班👈


 
  • 分享此文章
0則留言

相關文章

工作家庭兩頭燒:科技業婦女的瘦身班心得

學員見證

很累就等於有運動到嗎?也許你只是在做白工!

女藝人變胖15公斤,咖啡是元兇嗎?

減肥要多吃「圓形」食物?還是吃「原型」食物?

蔡明劼醫師X跨界合作X旅行梨子:大食女的瘦身之路

經歷

  • 台大醫學系畢業
  • 肥胖症專科醫師
  • 內科專科醫師
  • 新陳代謝內分泌專科
  • 糖尿病衛教師
  • 國際健身教練證照

著作

  • 搞懂內分泌 ‧
    練成你的易瘦體質
  • 城邦自慢塾:
    蔡醫師八週健康減脂課

聯絡我們

  • 粉絲專頁
  • 電子信箱
  • Instagram
  • Youtube
COPYRIGHT© 蔡明劼醫師 All rights reserved | Powered by 路老闆