什麼人可以減肥不復胖？原來關鍵在「身分認同」

2025/04/17 瘦身隨想

作者：蔡明劼醫師

為什麼有人減肥之後可以長期維持，有人卻永遠在減肥和復胖之間循環？原來兩者的差異可能在於「身分認同」。

在《原子習慣》一書中，作者詹姆斯．克利爾提出了行為改變的三個層次：結果、過程、身分認同。這三者構成一個由外而內或由內而外的改變模型。

以減肥為例，這兩種方向會帶來截然不同的結果與心態。

第一種是從「結果」出發。

這是一般人常見的做法，例如你下定決心要減重10公斤。你會開始尋找各種方式來達到這個目標，如控制飲食、運動、或各種減肥產品。

這是一種「我要瘦下來」的想法，為達目標不擇手段。但問題在於，一旦你達成了目標，你的各種手段就會戛然而止。瘦下10公斤之後，你就恢復以前的飲食型態、然後也不運動，復胖是理所當然。

因為你的身分認同並沒有改變，你仍然把自己視為一個「想要減肥的人」，而不是一個健康生活者。這容易導致復胖，因為一旦結果達成，過程就失去了意義。

相反地，第二種是從「身分認同」出發。

十多年前當我發現自己體重超標、健康出現問題的時候，我下定決心要減重。但我不是說「我要減肥」，而是說「我是一個注重健康的人」。

當我這樣定義自己時，我的行為自然會配合這個身份。我減少含糖飲料、盡量避開炸物，因為一個注重健康的人本來就會這麼做。我規律運動，因為對一個注重健康的人來說，運動絕對是必須。

結果不到半年的時間，我不僅體重減去10公斤，抽血檢查也發現身體恢復健康了。

健康生活是我的核心價值，減重只是過程中的的副產品。我沒復胖的問題，因為健康的飲食和運動就是我日常生活的一部分。這樣的減重成果，當然可以更穩定、更持續。

總結來說，從結果出發、由外而內的改變容易流於短期和功利；從身分認同出發、由內而外的改變則更能創造長遠、持久的成果。

改變不是單靠蠻幹，而是從你認為自己是誰開始。你越早建立「我是什麼樣的人」的清晰認知，越容易讓習慣自然地紮根、延續。減肥只是開始，改變的是整個人生的方向。

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