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  3. 一張圖看懂:運動如何對抗肌肉老化衰退

一張圖看懂:運動如何對抗肌肉老化衰退

2025 May 24 減肥運動 肥胖醫學


最近世壯運的話題火熱,大家都在討論:昆凌的爺爺拿下男子標槍90歲組金牌,泰國105歲人瑞選手薩旺勇奪標槍與100公尺兩面金牌,令人佩服不已。
​
我就想到,這張經典的磁振造影要拿出來複習一下。
​
一般來說人體在40歲後,肌肉量每年衰退大約1%,10年就衰退10%。這些多出來空間往往是由脂肪來填補。但是在積極運動的狀況下,即使到了70歲,仍可以維持接近40歲的肌肉量。
​
圖片中深灰色的部分是大腿肌肉,白色的部分則是脂肪。兩者體重可能差不多,但缺乏運動和積極運動的人,身體組成已經完全不同。
​
我要提醒大家的是:你現在的行為決定了你未來的樣子。
​
假如完全不運動,整天幻想吃蛋白粉就能長肌肉,那麼老了恐怕變成肌少症患者,在病床上度過餘生。
​
現在開始養成運動習慣,尤其是有強度、有重量的訓練,最能刺激你的肌肉成長。即便只做有氧運動,也能維持起碼的肌肉量。老了之後不必坐輪椅,還能到賽場上跟別人拚搏。
​
最後我還是那句老話:做什麼運動都好,開始運動就對了。

 

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經歷

  • 台大醫學系畢業
  • 肥胖症專科醫師
  • 內科專科醫師
  • 新陳代謝內分泌專科
  • 糖尿病衛教師
  • 國際健身教練證照

著作

  • 搞懂內分泌 ‧
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  • 城邦自慢塾:
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