一張圖看懂：運動如何對抗肌肉老化衰退

最近世壯運的話題火熱，大家都在討論：昆凌的爺爺拿下男子標槍90歲組金牌，泰國105歲人瑞選手薩旺勇奪標槍與100公尺兩面金牌，令人佩服不已。
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我就想到，這張經典的磁振造影要拿出來複習一下。
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一般來說人體在40歲後，肌肉量每年衰退大約1%，10年就衰退10%。這些多出來空間往往是由脂肪來填補。但是在積極運動的狀況下，即使到了70歲，仍可以維持接近40歲的肌肉量。
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圖片中深灰色的部分是大腿肌肉，白色的部分則是脂肪。兩者體重可能差不多，但缺乏運動和積極運動的人，身體組成已經完全不同。
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我要提醒大家的是：你現在的行為決定了你未來的樣子。
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假如完全不運動，整天幻想吃蛋白粉就能長肌肉，那麼老了恐怕變成肌少症患者，在病床上度過餘生。
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現在開始養成運動習慣，尤其是有強度、有重量的訓練，最能刺激你的肌肉成長。即便只做有氧運動，也能維持起碼的肌肉量。老了之後不必坐輪椅，還能到賽場上跟別人拚搏。
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最後我還是那句老話：做什麼運動都好，開始運動就對了。

 

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