失智症是第3型糖尿病？該如何預防？

最近我和嫂子剛追完台劇「忘了我記得」。老牌演員秦漢詮釋一位失智症父親，演技入木三分，讓我們看了非常有代入感，也不禁思考會不會有一天，類似的劇情在身邊長輩真實上演？
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失智症是第3型糖尿病？
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說到失智症，有些人稱它是「第3型糖尿病」，這是怎麼一回事呢？原來是阿茲海默症患者的腦部，常被發現有「胰島素阻抗」的現象。
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也就是說，原本應該要發揮作用的胰島素，由於訊號傳導變差，影響了神經細胞的葡萄糖代謝與功能，進而引發退化性疾病。
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胰島素在腦部不僅調節能量代謝，也參與記憶與學習的過程。當腦部產生胰島素阻抗，會導致神經元活性下降、突觸連結變差，與阿茲海默症的症狀類似。
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還有研究發現，阿茲海默症的大腦會出現類澱粉斑塊與tau蛋白堆積。而胰島素阻抗會促進這些病理變化，加速神經退化。
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難怪部分學者認為失智症的病理機轉跟糖尿病太像了，乾脆叫它「第3型糖尿病」。
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如何一兼二顧，預防失智症與糖尿病？
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好消息是，糖尿病與失智症的預防方式有許多共通點！只要從現在做起，同時保護你的大腦與代謝健康：
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 控制體重與血糖
‧維持健康體重、BMI、體脂率
‧定期檢查空腹血糖、糖化血色素
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 健康飲食
‧少吃精緻糖，或過度加工食品
‧多吃高纖蔬果、全穀類、豆類
‧用好的油脂（如橄欖油）取代豬油、牛油
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 規律運動
‧每週150分鐘以上中等強度運動，如快走、游泳或騎腳踏車
‧運動有助於增加胰島素敏感度，也能刺激大腦活性
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 睡眠與壓力管理
‧每晚睡眠7~9小時
‧避免長期壓力或焦慮
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 腦力活動與社交互動
‧多閱讀、學新技能或語言
‧和家人朋友保持聯繫，避免孤獨
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 結語
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雖然「第3型糖尿病」不是正式的病名，但它提醒我們：大腦的健康與血糖代謝息息相關。保護大腦，從預防糖尿病做起；預防糖尿病，也能讓你更聰明、更長壽。擁有健康的身體和大腦，別讓自己成為家人的負擔。