小明的瘦身之路：真人真事絕無改編

小明是一位熱愛運動的年輕人，學生時代就是個足球健將。還記得剛上大學時一個人搬到北部、入住學校宿舍，根本不懂也沒有能力準備餐點，所以餐餐都吃外食不忌口。不過小明仗著運動量大、每天放學都往足球場跑，一段時間下來身材還維持得不錯！（照片的左半邊，此時期體重約58公斤）

但是好景不長，升上高年級的小明愈來愈忙碌於課業，每逢考試、壓力大時就容易亂吃東西，作息時間也變得混亂。足球則是週末假日才有空進行的休閒娛樂。這個時期小明的體重約以每年一公斤的速度在爬升，對身材的影響好像不大，小明也不覺得特別在意。

羅馬不是一天造成的，啤酒肚當然也不是

畢業後的小明很快就進入職場，在南部某國立大學附設醫院服務。醫師這份工作看起來好像人人稱羨，但說穿了其實每天都是超長工時、每個月又有好幾天值班（24小時），像是在燃燒自己生命來照顧他人。而面對住院患者隨時發生的病情變化，又讓工作的壓力倍增，若不是對醫療抱有熱情、理想的人，往往會無法堅持下去。

另外，上班期間三餐都是便當、便利商店解決，每天還不忘來一杯手搖飲料。那踢足球呢？就更別提了，早就連球是圓的還是扁的都忘了。於是在缺乏運動與不良飲食習慣的雙重打擊之下，小明的體重繼續步步高升，體力更是逐漸下滑，常常感到疲累。

悲慘的故事還沒結束，2014年間小明陪同太太前往美國參加博士論文口試，在美國租屋住了一個月，每天親身經歷美國食物份量超大、熱量超高的震撼教育。學成歸國之後（到底是誰去學）小明體重來到生涯最高峰（照片的右半邊）：68公斤！雖然不是什麼天文數字，但小明的身材已經完全走樣。同一時期，健康檢查報告居然顯示膽固醇紅字超標！這時候小明下定決心，不能再對日益嚴重的健康問題視而不見。

要訂定目標，更要確實行動、做出改變



減肥成功的因素裡，飲食佔七成，運動佔三成。小明一開始是用慢跑來幫助減肥，但是隨著自己蒐尋資料，發現愈來愈多的證據顯示「肌力訓練」才是減肥的王道。如同每個上班族一樣，每天要工作到很晚的人怎麼有空去健身房呢？答案是不用去健身房，每天下班後在家做肌力訓練即可。

入門階段小明都做一些核心肌力訓練，比如伏地挺身、捲腹、徒手深蹲等等，難度比較低而且不容易受傷。拜網路發達之賜，隨時上YouTube搜尋都能看到專業的健身教練示範正確動作。每天大概做15到30分鐘不等，除了幫助減肥，還可以讓身材更有線條。

到了2016年底，小明更將肌力訓練進一步升級，固定每週到健身房做重量訓練一次（約兩小時），除了想鍛鍊出更漂亮的肌肉，不斷突破重量上限更成了一種自我挑戰。現在小明的體重多少已經不是重點，因為體脂肪下降，身材看起來反而更結實了！

現在的小明雖然還稱不上什麼猛男，但是生活已經過得更健康、更有自信。故事說到這邊差不多該結束了，我絕對沒有告訴你們小明是誰，僅以這篇文章獻給所有想要減肥瘦身的觀眾朋友，祝大家可以和小明一起健康瘦身。