來函照登：護理師5個月減8公斤脂肪不藏私分享

【來函照登：粉絲瘦身心得】
哈囉～蔡醫師，我是ＯＯ醫院的護理師，因為周宜群醫師的緣故輾轉在臉書看到了蔡醫師的文章，並購買蔡醫師的書和影片課程。
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今天在自己的社群發表了這段時間的小小成果，也趁這個機會感謝蔡醫師，讓我們有正確的觀念，變得更自信健康


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【5個月-8kg脂肪不藏私分享】
去年10月底報名了皮拉提斯的課程，上課的過程中發現自己的身體實在是太重，肌肉力量也不夠，好幾個動作都撐不起來，好丟臉，痛定思痛開始減重！
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飲控方面，我是參考臉書「蔡明劼醫師」的減脂飲食法，用哈佛餐盤（211餐盤），2份蔬菜1份蛋白質1份澱粉的概念，搭配穩定血糖的飲食順序（湯菜肉飯果），想吃的零食甜點就放在餐後適量吃。
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平日午餐吃醫院的素食餐，蛋白質偏少所以容易餓，每天下午茶時間會喝一杯高蛋白豆漿，避免晚餐暴飲暴食。偶爾也會有放鬆日，但盡量在大部分的日子裡維持飲食控制。
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運動就是一週一次一個小時的皮拉提斯，但太累或身體不舒服的那週會請假，平均一個月才上課兩次，所以說真的運動只佔我非常非常少的時間 運動的好處是維持肌力不會減掉肌肉量也可以雕塑線條，看自己線條的變化真的會讓人信心大增！（教練的鼓勵跟滿滿情緒價值也很重要）
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這樣5個月下來，量inbody瘦掉的都是脂肪，月經堅持28天就來，罩杯也堅持不縮小 雖然體脂還是偏高（38%31%），但該有肌肉線條的地方都有，體態變化自己覺得很滿意
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這樣減重的方式應該還算省錢又健康，希望可以幫助到需要的人～下一個階段是希望體脂跟內臟脂肪減到標準值！

 

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