一張圖看懂：年紀大了，肌肉量衰退多少？

作者：蔡明劼醫師



很多人減肥會到一個問題：「為什麼辛苦節食半天，瘦下一點點，一吃就馬上胖回去了？」其實這個問題早有答案。（只是你能不能接受）
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一般來說人體在40歲後，肌肉量每年衰退大約1%， 10年就衰退10%。這些多出來空間往往是由脂肪來填補。但是在積極運動的狀況下，即使到了70歲，卻可以維持接近40歲的肌肉量。這張圖片中，黑色的部分是肌肉，白色的部分則是脂肪。即使體重可能差不多，缺乏運動和積極運動的人，身體組成已經完全不同。
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我要提醒大家的是，節食減肥可以讓人變瘦，但無法讓人變強壯。肌肉量不足導致你的基礎代謝率差，缺乏運動又讓你一整天的耗能極少。可想而知，這種情況下當然一吃就胖。想要扭轉不斷節食又復胖的命運？早點開始運動才是王道。

Reference:
Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes. Phys Sportsmed. 2011 Sep;39(3):172-8.

 

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