膝蓋不舒服怎麼運動？

 

作者：蔡明劼醫師

「蔡醫師，我的膝蓋不好、都沒辦法運動，怎麼辦？」不管是在門診或是瘦身社團，我都會被問到這題。

對於肥胖導致退化性關節炎、膝蓋疼痛的族群來說，即使知道運動對健康有益，要執行起來卻是困難重重。這邊我先建議三個不錯的運動方式：


1、水中運動。這是對膝關節非常友好的運動，因為水的浮力可以大幅減輕體重對膝蓋造成的負擔。包括游泳、水中有氧運動、或水中走路等，都可以避開膝蓋疼痛的風險，同時又達到訓練心肺、以及消耗熱量的效果。以同樣的距離而言，游泳所消耗的能量是在陸地上跑步的四倍。

2、自行車。這也是一種適合過重族群的低衝擊運動，因為在騎行時，身體的重量分散在腳踏板和坐墊上，減輕了膝蓋的負擔。此外，自行車是一種有趣且富有挑戰性的運動方式，可以提高肥胖者做運動積極性和動機。

3、快走。包括戶外走路或者跑步機上走路都很好，這算是最簡單、低成本的運動方式，對肥胖者的膝蓋而言，也不像跑步那樣容易造成負擔。如果可以的話，記得要走到會喘的程度（中等強度），比較能有效燃脂、同時也達到增強心肺功能的效果。


最後，美國骨科醫學會也提到，建議找教練或者物理治療師協助運動（真不愧是資本主義國家ＸＤ）。我覺得這個建議很好，當然，如果要省錢或者運動初學者的話，不妨就從上述的幾種運動開始嘗試看看。

說了這麼多，最困難的還是怎樣讓嫂子動起來？我們下回再聊。