蔡醫師，你平常都吃什麼補充品？

很多人問我：蔡醫師，你平常都吃什麼補充品？是為了瘦身嗎？
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老實說，我的清單跟一般人不太一樣。我這輩子不曾為了減肥而吃補充品，但是只要能了極大化運動表現、推遲疲勞與加速修復，叫我吃什麼都可以 (無誤)。今天我就不藏私，公開這三樣我自己認為CP值最高，值得長期服用的補充品：
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▌1. 肌酸 (Creatine) — 肌肉能源的外掛電池
肌酸是運動科學中實證研究扎實、安全性極高的增能補給。假如只能選一樣補充品，我一定選肌酸。
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• 深度功效：肌肉收縮需要 ATP（三磷酸腺苷），但人體儲存的 ATP 只能維持幾秒鐘。肌酸能協助快速合成 ATP，讓你在進行大重量訓練或高速衝刺時，能多拚那一、兩下。
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• 額外好處：它能增加肌肉細胞的含水量，讓肌肉看起來更飽滿，並有助於提高訓練後的恢復效率。
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▌2. 綜合維他命 (包括B群、鈣、鐵、鋅等) — 身體運作的齒輪
我本來覺得自己飲食均衡，不需要吃綜合維他命。但圈內的專業人士告訴我，高強度訓練會讓身體處於高代謝狀態，礦物質與維生素的損耗比常人快得多。所以．．．我還是乖乖吃了。
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• 鋅 (Zinc)：是蛋白質合成與組織修復的核心，也是維持體內雄性激素水平的關鍵，對肌肉生長至關重要。
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• 鐵 (Iron)：它是血紅素的核心，負責氧氣輸送。缺鐵會導致心肺耐力大幅下降。
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• 鈣 (Calcium)：除了骨質密度，鈣離子更是觸發肌肉收縮的神經傳導物質，補充足夠能預防運動抽筋與疲勞感。
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 我不喜歡每天吞一大堆藥丸，所以我只吃綜合維他命，一天一粒。
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▌3. 魚油 (Fish Oil) — 天然的生理防鏽劑
運動後產生的發炎反應雖然是進步的動力，但過度發炎則會導致長期痠痛與關節僵硬。
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• 深度功效：Omega-3 (EPA/DHA) 具有抗發炎效果，能有效緩解延遲性肌肉痠痛 (DOMS)，讓你能維持訓練頻率。
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• 循環優化：它能促進血管內皮功能，協助維持血管彈性與血液流量。這對於在高強度訓練下、血壓劇烈波動的心血管系統來說，是非常重要的緩衝與保護。


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