蔡明劼醫師
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2024-04 台南下營柚花追香路跑12K心得

2024 Jun 03 投資與其他

人生第一場12k路跑無傷痛完賽!幫我自己拍拍手👏

先說成績:大會時間1小時18分47秒,男子排名第40/187名,比我預期的更好!我自己認為重點就是:吃好、睡好、跑好。

✅吃好:
前一天晚餐原型碳水加量(白飯、芋頭、青菜、水果),搭配少量蛋白質(魚、牛腱、小卷)。賽前一小時的早餐只有吃純碳水(栗子),配咖啡和水。
跑步中途每2.5k設有補給站,我都喝200cc水、100-200cc運動飲料、吃一小塊水果。一些比較油膩的豬腳、鵝肉丸等我就沒吃,以免消化不良。
賽後當然就輕鬆了,我買了三色豆花(碳水)、烤魷魚(蛋白質),爽爽吃。

✅睡好:
其實這次睡眠不太理想。可能是賽前太過興奮(跟健力硬舉比賽那次一樣),導致半夜有醒來。幸好睡眠總時數有到7小時,雖然五點就起床,但精神狀況不錯。

✅跑好:
其實賽前也沒有很認真練跑(喂),而且平常練習的成績都很差,頻頻用走的休息。推測原因是由於晚上練跑,體力都已經明顯下滑。
比賽前一週我停止練跑,讓小腿休息。雖然我有維持兩次重訓,但是安排週二先練下肢、週五只練上肢,盡量避開對腿部的影響。
今天全程雙腿的耐力都優於平常練跑,中間除了補給跟小便之外,完全沒有停歇。甚至最後1.5公里發現自己還有體力,開始加速跑到終點。

⚠️今天的不利因素也很多:大家都說比賽要找個髮香馬尾妹跟在後面,就能順利跑完。但我沒看到半個,路上只有捲髮大嬸,還有沿途鵝舍豬舍傳來的屎臭味。加上天氣真的很熱,跑到內褲全濕了。
最後是我自己的經驗還不夠,步頻忽快忽慢非常混亂。路上看到比較穩定的人好像都是小步快跑,目測步頻每分鐘180左右。我有短暫試著學他們的腳步,但不太習慣,這可能要多練習看看。

比賽真的很有趣,下一場是6/2嘉義市的錢虎爺10k路跑,看我到時候能夠進步多少。下半年應該就是半馬囉!




 

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經歷

  • 台大醫學系畢業
  • 肥胖症專科醫師
  • 內科專科醫師
  • 新陳代謝內分泌專科
  • 糖尿病衛教師
  • 國際健身教練證照

著作

  • 搞懂內分泌 ‧
    練成你的易瘦體質
  • 城邦自慢塾:
    蔡醫師八週健康減脂課

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