2024-04 台南下營柚花追香路跑12K心得

人生第一場12k路跑無傷痛完賽！幫我自己拍拍手

先說成績：大會時間1小時18分47秒，男子排名第40/187名，比我預期的更好！我自己認為重點就是：吃好、睡好、跑好。

吃好：
前一天晚餐原型碳水加量（白飯、芋頭、青菜、水果），搭配少量蛋白質（魚、牛腱、小卷）。賽前一小時的早餐只有吃純碳水（栗子），配咖啡和水。
跑步中途每2.5k設有補給站，我都喝200cc水、100-200cc運動飲料、吃一小塊水果。一些比較油膩的豬腳、鵝肉丸等我就沒吃，以免消化不良。
賽後當然就輕鬆了，我買了三色豆花（碳水）、烤魷魚（蛋白質），爽爽吃。

睡好：
其實這次睡眠不太理想。可能是賽前太過興奮（跟健力硬舉比賽那次一樣），導致半夜有醒來。幸好睡眠總時數有到7小時，雖然五點就起床，但精神狀況不錯。

跑好：
其實賽前也沒有很認真練跑（喂），而且平常練習的成績都很差，頻頻用走的休息。推測原因是由於晚上練跑，體力都已經明顯下滑。
比賽前一週我停止練跑，讓小腿休息。雖然我有維持兩次重訓，但是安排週二先練下肢、週五只練上肢，盡量避開對腿部的影響。
今天全程雙腿的耐力都優於平常練跑，中間除了補給跟小便之外，完全沒有停歇。甚至最後1.5公里發現自己還有體力，開始加速跑到終點。

今天的不利因素也很多：大家都說比賽要找個髮香馬尾妹跟在後面，就能順利跑完。但我沒看到半個，路上只有捲髮大嬸，還有沿途鵝舍豬舍傳來的屎臭味。加上天氣真的很熱，跑到內褲全濕了。
最後是我自己的經驗還不夠，步頻忽快忽慢非常混亂。路上看到比較穩定的人好像都是小步快跑，目測步頻每分鐘180左右。我有短暫試著學他們的腳步，但不太習慣，這可能要多練習看看。

比賽真的很有趣，下一場是6/2嘉義市的錢虎爺10k路跑，看我到時候能夠進步多少。下半年應該就是半馬囉！