從賈玲減重50公斤談自律與他律

網路瘋傳中國女演員兼導演「賈玲」，靠著魔鬼式的自律達到減重50公斤的驚人瘦身成果。剛好我也提到自己很少喝含糖飲料，大家就常問說：蔡醫師到底是怎樣保持自律的？

問得很好，我覺得關鍵就在於：我是依靠「自律」而不是「他律」。

什麼叫做他律？比方說別人叫你減肥、規定你不准喝含糖飲料。你可能會因為害怕被罵所以不敢喝（我絕對沒有影射流氓中醫被甜甜限制喝可樂🫣），但是在沒有人管、或沒有人看到的時候，你就有可能破戒，毫無節制地喝起來。

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什麼叫做自律？我不喝含糖飲料，因為我內心的想法是：『這個含糖飲料對健康沒有好處，我不需要喝』。或者『我已經瘦下來了，而且維持好的身材這麼多年，我不想被含糖飲料破壞這個成果』。

《原子習慣》裡面說：要轉換你的角色。我們可以把自己從「正在戒除含糖飲料的人」轉換成「本來就不喝含糖飲料的人」，那你自然不會喝含糖飲料。戒菸也是這樣，把你從「正在戒菸」的角色轉換成「本來就不抽菸」，那你當然不會去拿菸抽。

所以即使在沒有人管、或者沒有人看到的時候，我一樣不會喝含糖飲料，這就是所謂的自律。說到底，這也是一種習慣養成，沒有什麼獨到的地方。

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話題回到賈玲身上，能夠瘦下50公斤，鐵定有極為強大的自律。因為目標非常明確，就是要瘦下來，必須無所不用其極，嚴格控制自己的飲食。但同時應該也有他律的成分，比如因為拍攝電影的需求，所有的投資人、製作團隊都在看，你有不能失敗的壓力。

根據報導，賈玲自己說：「這一年真的好餓好累，像是過了一輩子」，又說「殺青那天晚上我獨自坐在床邊．．．我光著膀子吃了五包巧克力威化，一共30塊」。雖然成果很甜美，但過程是痛苦的。

當然，我會為了她達成目標而喝采，但我同時擔心在這次的瘦身之後，能不能長期維持成果，以及對身心是否造成影響？這些就只有繼續看下去才知道了。