蔡明劼醫師
0
  • 會員登入
  • 瘦身社團
  • 瘦身知識
    回主選單
    • 飲食知識
    • 運動知識
    • 認知升級
  • 瘦身見證
    回主選單
    • 學員案例
  • 內分泌相關
    回主選單
    • 肥胖醫學
    • 三高慢性病
  • 關於我
  • Join us
  • Login
  • 0
    蔡明劼醫師
  • 瘦身社團
  • 瘦身知識
    飲食知識 運動知識 認知升級
  • 瘦身見證
    學員案例
  • 內分泌相關
    肥胖醫學 三高慢性病
  • 關於我
  • 文章總覽
  • 分類
  • 減肥飲食 (46)
  • 減肥運動 (24)
  • 肥胖醫學 (66)
  • 瘦身故事 (37)
  • 瘦身隨想 (41)
  • 瘦身社團 (16)
  • 糖尿病三高 (46)
  • 投資與其他 (38)
  1. 首頁
  2. 部落格
  3. 提升運動表現!咖啡因竟然曾經是禁藥?

提升運動表現!咖啡因竟然曾經是禁藥?

2024 Dec 14 投資與其他

作者:蔡明劼醫師



你知道蔡醫師為什麼喜歡喝咖啡嗎?除了對於健康的好處之外,想要提高運動表現也是我的目的之一!我從3個方面分享一些小知識:
​
1.有氧運動
許多研究證實咖啡因可以顯著提高有氧運動表現,比如延長運動時間、提高耐力,對長時間的有氧運動(如自行車、長跑等)效果最為明顯。咖啡也提高了注意力和反應速度,同時能降低運動時的疲勞感和痛覺。關於無氧運動的研究比較少,但也有文獻顯示可提升力量表現。
​
2.要喝多少?
目前普遍認為運動前60分鐘攝取每公斤體重3到6毫克的咖啡因,較能提高運動表現。用市售一杯350毫升的美式咖啡來說,大約含有200毫克的咖啡因,差不多是可以提升運動表現的劑量。如果是含有咖啡因的補充品,劑量就請參考營養標示!PMID: 33345139
​
3.咖啡因居然是禁藥?
咖啡因曾經被國際奧委會列為禁藥,幸而在2004年後已經解禁。目前世界反興奮劑機構(WADA) 仍將咖啡因放在監控計劃中,但基本上運動員可以自由喝咖啡、食用含咖啡因的產品。PMID: 32707772
​
總之,咖啡應該是世界上最多相關研究的「運動補充品」,其他相關資料我會列在留言處。如果你跟蔡醫師一樣想要積極提升運動表現,咖啡這麼好的東西還不喝爆?

Reference:
Caffeine and Exercise Performance: Possible Directions for Definitive Findings. Front Sports Act Living. 2020 Dec 11;2:574854.


 

  • 分享此文章
0則留言

相關文章

一期社團瘦十公斤:沒有奇蹟,只有累積

想減內臟脂肪,該做有氧還是重訓?

一整天消耗的總能量(TDEE),運動竟然只佔5%?

談體重迷思:我一天就胖了一公斤,怎麼辦?

結紮大作戰:蔡醫師本人結紮全紀錄!

指數化投資:綠角《從資產到現金流,退休資產管理》課後心得

經歷

  • 台大醫學系畢業
  • 肥胖症專科醫師
  • 內科專科醫師
  • 新陳代謝內分泌專科
  • 糖尿病衛教師
  • 國際健身教練證照

著作

  • 搞懂內分泌 ‧
    練成你的易瘦體質
  • 城邦自慢塾:
    蔡醫師八週健康減脂課

聯絡我們

  • 粉絲專頁
  • 電子信箱
  • Instagram
  • Youtube
COPYRIGHT© 蔡明劼醫師 All rights reserved | Powered by 路老闆