【什麼運動最降血壓？】懶人包

你可能知道，規律做運動可以降血壓。但你可能不知道，做哪一種運動降血壓效果最好？
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今年七月刊登在英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）的一篇研究，也許能給我們一些想法。
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這個統合分析研究，一共收錄了270個隨機對照試驗，包含15,827位受試者。試圖了解幾種不同類型的運動，對於降低收縮壓和舒張壓的效果。結果如下：
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▲有氧運動訓練（aerobic exercise training）：
如走路、跑步、自行車等，研究顯示能降低收縮壓及舒張壓 4.49 / 2.53 毫米汞柱。
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▲阻力訓練（dynamic resistance training）：
如硬舉、臥推、深蹲等，能降低收縮壓及舒張壓 4.55 / 3.04 毫米汞柱。
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▲合併訓練（combined training）：
小孩才做選擇，有氧跟阻力訓練兩個我都要！能降低收縮壓及舒張壓 6.04 / 2.54 毫米汞柱，效果不錯。
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▲高強度間歇訓練（high-intensity interval training）：
如衝刺間隔式訓練、有氧間歇訓練等，能降低收縮壓及舒張壓 4.08 / 2.50 毫米汞柱，降壓效果似乎是最弱的。另外因為排版的關係，我沒有把這一項訓練畫進圖裡。
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▲等長運動訓練（isometric exercise training）：
如握力、等長腿部伸曲、靠牆深蹲等，能降低收縮壓及舒張壓 8.24 / 4.00 毫米汞柱。看起來效果比上面幾項都更好！
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蔡醫師認為，這篇研究能提供我們不同的想法：運動不一定要操得喘吁吁，做一些相對靜態的「等長運動訓練」也很有幫助。那麼，以後都只做等長運動訓練就好嗎？
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這就要呼應開頭說的，規律做運動可以降血壓，無論哪種運動都有幫助，重點是自己喜歡，而且可以持續下去。總之，任何運動都好過於坐著不運動、或躺著追劇滑手機啦！（就是在說你）