懶得運動又想改善高血壓，可以嘗試鍛鍊「這個部位」

根據2021年刊登在《高血壓研究》的一篇統合分析，受試者用最大握力的30%-40%進行握力訓練，每組訓練2分鐘、休息1分鐘，重複4組（這樣一天只需要11分鐘！）一週訓練3次、總共進行8週。
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結果和不運動的對照組相比，受試者的收縮壓平均下降8.11毫米汞柱，達統計顯著差異，這幾乎相當於吃一顆血壓藥的效果！

舒張壓方面則下降了2.75毫米汞柱，但是未達統計意義，這是比較可惜的地方。

這個統合分析一共囊括了5篇研究，324位受試者，所以並不是單一個案，而是許多介入性研究呈現的共同結果，值得參考。

很多運動都很棒，比如練心肺（有氧）、重訓練臀腿等等，也都是對高血壓有幫助的運動。不過練握力這點比較意想不到，歡迎大家嘗試看看喔！

（註：​練握力可以改善血壓的原因，目前認為可能是 1.降低血管阻力，因為等長肌肉收縮（就是握住的這個動作）可以造成反應性的充血，進而刺激血管內皮、讓血管擴張。2.剪應力加強了一氧化氮的生體可用率。

Although the precise mechanisms that reduce SBP when using IHET have remained controversial, the explanation has focused on the reduction in systemic vascular resistance. This phenomenon could be explained by both the increase in endothelialdependent

vasodilation in response to reactive hyperemia— caused by isometric muscle contraction—and shear stress, which heightens the bioavailability of nitric oxide.）




Reference:

Isometric handgrip exercise training reduces resting systolic blood pressure but does not interfere with diastolic blood pressure and heart rate variability in hypertensive subjects: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Hypertension Research 2021 Sep;44(9):1205-1212.