一期社團瘦十公斤：沒有奇蹟，只有累積
2022/12/25 瘦身故事瘦身社團
編者：蔡明劼醫師
發生在Debby身上的不是聖誕夜奇蹟，而是參加蔡醫師瘦身社團的累積。
一直以來我總認為減肥就是要餓肚子、吃得很清淡、瘋狂做運動。但加入蔡醫師的社團後，讓我找到另一片天空，在社團期間(2022/10/10~2022/12/18)我減了10公斤的體重(69.5→59.1kg)，BMI從過重回到正常範圍，而且還不用餓肚子、不用花錢買保健品!!!
以前的我總是在減重與暴吃間反覆循環。懷孕前體重平均在66公斤，生完小孩餵母乳1年，因為心想要吃得營養豐富，且餵母乳真的容易餓，所以每餐都吃飽飽。可能也因為餵母乳的關係，體重也不至於增加，還是維持在64~66左右。
停餵母乳後其實也有體重會增加的自覺，畢竟已經養成大食量，所以有一段期間刻意控制飲食，晚上不吃澱粉，只燙肉、青菜。但這段時間真的很痛苦，持續沒多久就失控了，另外加上補償心態，成為心理飢餓族群，常常在晚上邊滑手機看劇，一邊無意識地吃下一堆洋芋片、泡麵，之後才後悔。當時真的很討厭這樣的自己，體重也一路上升到69.5公斤。
以前的我總是在減重與暴吃間反覆循環。懷孕前體重平均在66公斤，生完小孩餵母乳1年，因為心想要吃得營養豐富，且餵母乳真的容易餓，所以每餐都吃飽飽。可能也因為餵母乳的關係，體重也不至於增加，還是維持在64~66左右。
停餵母乳後其實也有體重會增加的自覺，畢竟已經養成大食量，所以有一段期間刻意控制飲食，晚上不吃澱粉，只燙肉、青菜。但這段時間真的很痛苦，持續沒多久就失控了，另外加上補償心態，成為心理飢餓族群，常常在晚上邊滑手機看劇，一邊無意識地吃下一堆洋芋片、泡麵，之後才後悔。當時真的很討厭這樣的自己，體重也一路上升到69.5公斤。
會知道蔡醫師是因為在先前反覆減肥的過程中，時常在網路上搜尋減肥心得文章來激勵(催眠)自己，偶然間搜尋到的。當時只有看成員們的心得，使用蔡醫師的TDEE計算器，並嘗試使用Myfitnesspal APP，然而這段期間沒變瘦，反而上升到人生巔峰體重(完全是自己知識錯誤與自制力不足…)，原因如上所說。
就在2022年偶然間得知社團報名消息，從而報了10月的減重社團，當下其實也是抱持著死馬當活馬醫的心態，想說體重已經快7字頭了，先報名再說。過程中其實也有猶豫，因為一直覺得減肥不應該花錢，然而仔細回想蔡醫師標榜「不賣產品、不開菜單、不餓肚子」的保證，帶著好奇與嘗試的心態，我加入了社團。
加入社團後乖乖照著社團的課程進度學習，體重也慢慢地下降。體重下降，成就感上升，進而讓自己進入減重的好的循環。我認為社團最大的強項有以下三點：
當然過程中似乎曾遇到停滯期來敲門(但好像沒很明顯)，老實說會焦慮，焦慮的主因是怕體重卡很久下不來，也怕自己沒耐心無法持久會放棄。但是我在課程中了解到：1.先了解自己的基礎代謝率和TDEE、2.確認飲食紀錄是否精準，後來體重又開始往下了。好的循環，讓人不輕易放棄自己。
社團過程中，恰逢11月中公司員工健康檢查，今年的數據與去年相比也大有進步。因為自己家族成員很多都有糖尿病，可能自身也帶有遺傳糖尿病基因，藉由這次瘦身減少自己身體額外的負擔，避免引發糖尿病或更多慢性症的風險。八週的課程下來，覺得自己改變最多的地方在於「有意識的吃東西」，好好選擇吃下肚的食物，選擇原型食物與適合的份量，不需要餓肚子、不需要買產品也能瘦。並了解到飲食可以事前規劃，而不是吃完才後悔。
還記得當初剛加入社團時，社團要求我們先設立一個目標，當時我寫下：「目標是自己可以知道吃了什麼東西、什麼成分進肚子裡，選擇對自己好與健康的食物。學期結束時，希望體重可以降到5開頭。」經過2個多月的社團課程洗禮，回頭看看，原本認為瘦身是只要達到一個特定的體重數字就成功，但現在我更注重追求長期執行與維持的方法。我確實將體重降到5開頭，但我認為這只是短期目標，我會堅持踏在正確的路上，持續往更好的自己邁進。
就在2022年偶然間得知社團報名消息，從而報了10月的減重社團，當下其實也是抱持著死馬當活馬醫的心態，想說體重已經快7字頭了，先報名再說。過程中其實也有猶豫，因為一直覺得減肥不應該花錢，然而仔細回想蔡醫師標榜「不賣產品、不開菜單、不餓肚子」的保證，帶著好奇與嘗試的心態，我加入了社團。
加入社團後乖乖照著社團的課程進度學習，體重也慢慢地下降。體重下降，成就感上升，進而讓自己進入減重的好的循環。我認為社團最大的強項有以下三點：
1. 知識的力量
學習過程中，蔡醫師安排許多專業知識課程與客座講師為大家上課，讓我對自己的認知進行大更新。上了課才知道，自己之前認為的資訊有很多都是錯的，甚至錯得離譜，比如以為自己吃得清淡，其實脂肪成分超高。甚至自己不太喜歡運動，以前一直覺得運動就是要準備一個很有空檔1〜2小時的時間，後來發現，居家幾分鐘的小運動也可以，從培養運動習慣開始，動起來就對了！。將這些知識內化並執行，是別人永遠帶不走的。2. 同儕的力量
社團中有許多小老師與助教會幫忙解惑，也會請大家po出吃了什麼、做了什麼運動。有許多一同減重的同伴，讓人覺得很有向心力與動力，大家都這麼努力了，自己怎麼好意思偷懶，一定要加油跟上大家的腳步。3. 自我認同與執行的力量
在課程中當個好學生，認真吸收知識，甚至在課程的2次有獎問答積分活動中，分別獲得第三名和第一名。當然有了專業的知識與同伴，最重要的還是自己的執行力，在前述2個力量的支持下，強化對自我的認同與信心，再加上執行力，就將收穫美好的成果。當然過程中似乎曾遇到停滯期來敲門(但好像沒很明顯)，老實說會焦慮，焦慮的主因是怕體重卡很久下不來，也怕自己沒耐心無法持久會放棄。但是我在課程中了解到：1.先了解自己的基礎代謝率和TDEE、2.確認飲食紀錄是否精準，後來體重又開始往下了。好的循環，讓人不輕易放棄自己。
社團過程中，恰逢11月中公司員工健康檢查，今年的數據與去年相比也大有進步。因為自己家族成員很多都有糖尿病，可能自身也帶有遺傳糖尿病基因，藉由這次瘦身減少自己身體額外的負擔，避免引發糖尿病或更多慢性症的風險。八週的課程下來，覺得自己改變最多的地方在於「有意識的吃東西」，好好選擇吃下肚的食物，選擇原型食物與適合的份量，不需要餓肚子、不需要買產品也能瘦。並了解到飲食可以事前規劃，而不是吃完才後悔。
還記得當初剛加入社團時，社團要求我們先設立一個目標，當時我寫下：「目標是自己可以知道吃了什麼東西、什麼成分進肚子裡，選擇對自己好與健康的食物。學期結束時，希望體重可以降到5開頭。」經過2個多月的社團課程洗禮，回頭看看，原本認為瘦身是只要達到一個特定的體重數字就成功，但現在我更注重追求長期執行與維持的方法。我確實將體重降到5開頭，但我認為這只是短期目標，我會堅持踏在正確的路上，持續往更好的自己邁進。
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