參加瘦身班一定要運動嗎？重訓比有氧好嗎？

2024 May 17 減肥運動

今天來聊聊在我眼中，對於運動應該抱有的正確態度：

1、參加蔡醫師瘦身班一定要運動嗎？

沒有。反過來講，如果一定要運動，我要怎麼強迫你？拿棍子嗎？還是拿美食引誘？

（大誤）

我們瘦身班絕對是鼓勵運動，但是不強迫運動，因為我最愛講一句話：飲食佔七成，運動佔三成。我會把重點放在指導你的飲食，這樣瘦身最有效率。

2、我比較喜歡有氧運動，一定要改成肌力訓練嗎？

有氧運動與肌力訓練誰優誰劣，這題沒有絕對的答案。有氧運動可以提升心肺功能、燃燒脂肪；重訓則可以提升基礎代謝率、塑造身體線條。

比較個人化的建議是，肥胖、缺乏運動習慣的初學者，先從低強度有氧（甚至從日常身體活動）開始，慢慢適應這種感覺，之後再逐漸提升強度。對於泡芙人，問就是推薦肌力訓練，原因我在下一題講解。

3.是不是一定要把肌肉練大，才算是肌力訓練呢？

肌力訓練的目標並不是只有練成大肌肌。或者說，大肌肌是某些人的興趣，不一定每個人都需要

。肌力訓練的目的應該更廣泛，包括增進體力、減少腰酸背痛、改變線條、提高代謝（可以吃得更多

）等各種正面效益。

上述這些改變都可以用來評估肌力訓練的進步。而不是用極端飲食法、吃大量蛋白粉，明明自己全身無力到連騎腳踏車都無法，還指著體脂計上面的數字說自己「肌肉量增加」。

最後提醒大家，運動應該要快樂而不是痛苦。為了要增加運動的樂趣，我陸續在挑戰健力三項、跑馬拉松。最終目標很簡單，為了提升整體健康水準，享受美好的生活，希望大家也能體會。