太忙沒時間運動，霸道總裁竟化身「週末戰士」？

作者：蔡明劼醫師

Ｋ董是一位霸道總裁，掌管知名的上市公司，手下有員工近萬名。雖然表面上事業有成，但是鮮少人知道，健康問題一直是他最大的擔憂．．．
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Ｋ董：蔡醫師，我的壓力很大，平時忙著開會、處理公司業務，連運動的時間都沒有。我知道健康很重要，可是時間真的排不出來，這樣我還有救嗎？
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蔡醫師：Ｋ董，您不用擔心，即使平日無法固定運動，只要能在週末集中進行運動，效果也是非常顯著的。根據美國心臟學會期刊《Circulation》的最新的研究，只要集中在週末累積150分鐘的中等強度運動，就能有效降低高血壓、肥胖的風險，並有助於預防糖尿病，效果不會輸給分散在平常日運動。(PMID: 39324186)
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Ｋ董：所以你是說，我只要在週末補上運動，當一個「週末戰士」，效果可以和每天運動的人一樣好？


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蔡醫師：是的。不僅如此，在美國內科醫學期刊《JAMA》也有文獻顯示，週末補足的150分鐘運動，只要達到中等強度或以上，就能取得和平常規律運動者相似，預防心血管疾病的健康效果。(PMID: 37462704)
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Ｋ董：150分鐘聽起來還能接受，我喜歡打高爾夫球，這也算中等強度嗎？
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蔡醫師：這就要看您打球的方式。如果是輕鬆走走，不太會達到中等強度，除非您走動的速度夠快，覺得有點喘有點費力，或者揮桿像大谷翔平揮棒一樣有力，那樣就可以算是中等強度身體活動。不過，您也可以考慮搭配其他運動，比如慢跑、騎車、或請教練指導重訓。
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Ｋ董：明白了！那我從這週末開始，一次請3位健身教練輪流幫我上課，這樣一天就能運動180分鐘、兩天就有360分鐘了！希望能夠保持健康，繼續處理公司的事情。
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蔡醫師：真不愧是鈔能力．．．不對！我是說，Ｋ董真是用心。這樣的規劃很好，記得持之以恆最重要。有健康的身體不僅能提升您的生活品質，也能讓您更有精力應對工作上的挑戰。
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Ｋ董：感謝蔡醫師，我一定會努力做個「週末戰士」！
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(如有雷同純屬巧合，以上情節純屬虛構，只有醫學文獻是真的。)