產後減重34公斤！瘦身班學員欣曄的心得分享

松本良子：瑪麗亞桑，妳沒什麼吃呢！
瑪麗亞：對啊，其實我昨天開始減肥。
松本良子：這樣啊。我也曾經減肥好幾次。
瑪麗亞：怎樣的減肥呢？
松本良子：每天只有吃蘋果，和喝很多的水。
松本部長：但是，過度勉強的減肥對身體不好喔。
瑪麗亞：就是說啊。
松本良子：瑪麗亞桑，這個蛋糕很好吃喔。
瑪麗亞：這樣啊⋯⋯我從明天再開始減肥吧。
         ——《大家的日本語》初級二·第19課

當年讀到這課的時候，覺得「哈哈，這我！」
但參加完蔡明劼醫師 健康。瘦身的減脂班後，
覺得這兩個人真是「食盲」，
減肥幹嘛這麼痛苦呢？😆

2024年2月班8+2週的課程很快地結束了，
總共瘦了9公斤。
以前的我絕對沒有想過生完小孩後還可以瘦34公斤。
以前總是認為減肥就是少吃多動，
但少吃是吃多少？多動是動多少？
運動好累好痛苦好花時間，
還有我少吃了但我真的好餓怎麼辦，
肚子一直咕咕叫，算了，大家的日本語有說過，
ダエットはあしたからします。(明天再開始減肥)

拜疫情之賜，我在2022年5月烏烏醫師的線上講座上知道了蔡醫師，
初步認識了211健康餐盤，
當時覺得這也太神奇，
不過就是調整食物的比例就能瘦？
好像可以試看看，
但心中又給了自己很多藉口，
我租屋在透天裡的分租套房，
沒有廚房只有小冰箱沒有冷凍庫無法自煮、
要戒掉含糖飲料嗎可是我都喝微糖還好吧，
各種藉口理由於是我把這件事放到一邊，
但心中似乎默默埋下了一顆種子。

2022年9月，蔡醫師減脂班又開課了，
這次我思考了幾天，憑著一股衝動報名了，
但沒想到在開課前幾天我發現我懷孕了，
孕婦是不可以進行減脂的！
感謝蔡醫師給孕婦的福利，
讓我繼續待在社團裡學習，
認識各種食物，擺脫「食盲」。
說實話，當期我沒有很認真上課，
也無法照著做，
但這些課程內容對於我懷孕後期控制血糖超級重要，
我開始會分類食物，知道它們屬於什麼類別，
就遇到算不知道是什麼類別的，
我也知道要怎麼去查詢適不適合我吃；
並完全戒掉了含糖飲料，
發現好多好喝的茶包都可以用冷泡的方式去泡，
泡一大壺冰冰箱，再用吸管杯倒來喝，
就跟喝手搖一樣，又可以省很多錢。
最後寶寶沒有過大，出生後也沒有低血糖，
母女均安。
本來一直被各路朋友恐嚇懷孕後期媽媽本人會胖很快的，
也因為開始注意飲食，
意外的在生產前比懷孕前還瘦。
這是我的第一次飲食控制。

產後全親餵母奶+大致遵守211餐盤的原則，
四個月內瘦20公斤，
前四個月的經驗讓我知道211餐盤+餵母奶是可以有效減脂的。
現在想想，還好產前就有上過蔡醫師的課+有飲食控制的經驗，
讓我在產後一片混亂的時候不用再花心思去思考要怎麼吃才對，
也不會變成「誰說餵母奶會瘦的？我明明也餵母奶但就變胖了啊！」的那群媽媽。

但後來瘦的速度就變慢了，
也許是我仗著餵母奶可以每日多消耗500大卡的熱量，
我就開始亂吃點心，
也也許生產對我的生活有了天翻地覆的改變，
我只想到用吃點心來慢慢找回原來的自己。
總之沒有復胖，也沒有繼續瘦很多，
產後五個月到七個月，只再瘦了5公斤，
其中2公斤還是確診新冠瘦的😅
這時總共瘦了25公斤。

經過一番掙扎，
決定於2024年2月回歸蔡醫師減脂班。

在蔡醫師減脂班，不餓肚子、不開菜單、不用藥、不賣保健品、鼓勵運動，
要準備的只有一台體重計、一個食物秤，
還有一個能看臉書直播的設備，就這樣而已。
核心概念只有四個字：「熱量赤字」，
除了毒藥以外，什麼都能吃。
蔡醫師不給我們魚吃，而是教我們如何釣魚，
不斷地去思考要怎麼吃才能有飽足感又能熱量赤字。
這些知識和備餐方式學起來，就永遠是自己的，
並不會隨著課程結束就不知道要怎麼吃。

本來以為自己產後大致都有遵循211餐盤的吃法，
有必要真的拿出餐盤嗎？
後來想想算了就姑且一試吧。
很神奇的是，餐盤一拿出來，
好幾個月沒動的體重就開始慢慢下降，
我也說不清這有什麼魔力，
現在仔細想想應該是所謂的儀式感？
蔡醫師總是說「減肥就要有減肥的樣子。」
拿出餐盤了，就是告訴自己現在在減脂期，
除了餐盤上的原型食物以外，
就不要亂吃東西了。
但我真的好怕餓到自己，尤其哺乳期真的肚子好餓，
所以我總是把餐盤裝得滿滿尖起來，
肚子吃飽飽後就真的不會想吃垃圾食物。
隨著課程進行，學會用app計算熱量，
才發現原來這樣吃真的不會變胖，
甚至還可以每天留一點點熱量空間給垃圾食物開心一下。

在這次的減脂期間，
我吃了很多以前不會去吃的食物，
以前澱粉只會吃白飯、玉米、地瓜，
不喜歡南瓜和山藥，
但現在知道它們是優質澱粉，
就也會偶爾吃吃。
以前總覺得無糖優格好酸我不要吃，
但現在無糖優格+雞蛋+白胡椒鹽是我的沙拉醬好朋友，
吃生菜的時候好對味。
也認識了很多適合減脂期間的零食，
像是鱈魚香絲、豌豆脆片、雪坊冰淇淋，
淺嚐幾口是無妨的。
也用顧小孩零碎的休息時間研究好吃又更少油的料理方式，
入手了氣炸烤箱，最近在研究使用方式，
歡迎大家推薦我氣炸烤箱的減脂餐作法🤗

最重要的是，我學會了先停一下，
某天我已經吃過幾口話匣子當點心了，
但過了一陣子覺得我又好想再吃話匣子，
我停了一下，思考我是真的想吃話匣子嗎？
我是想吃話匣子的鹹鹹香香的味道嗎？
這才發現原來是我的牙齒想要咬硬硬脆脆口感的東西，
於是我去找了樂維根的豆皮卡滋脆來代替油炸的話匣子。
蔡醫師說過減脂就像儲蓄，
東省一點、西省一點就能多存一點，
真是一點也沒錯。

除此之外，
在社團八週的教學裡，
有備餐教學、外食教學、瘦身心理學，
這些是我最喜歡也覺得最實用的部分。
植蔬飲食是我第一次接觸，覺得很特別，
之後也許可以嘗試看看。
烏烏醫師的女性減脂迷思是我聽過的第三次類似的內容😂
(2022年5月線上講座、2022年10月減脂班、2024年2月減脂班)
但每次聽都有不同的收穫。
最重要的有兩次老蔡信箱可以讓我們問問題，
不管問題有多基本多奇怪，
蔡醫師和小老師們一定會把每個問題都好好回答到，
雖然有時候會被噴硫酸就是了🤣

從BMI 40變成26，雖然還沒瘦到BMI正常，
但以前的衣服褲子都變好大件，
被表妹說妳是要去買新衣服了沒？
我說還沒有，我還沒減到目標體重，
我一定還會再瘦，現在就買衣服太浪費了！
我有這樣的自信，
因為我知道蔡醫師教的是可以長期執行的減脂法，
或者說是原本就該遵守的健康飲食法，
只吃原型食物、減少不必要的油脂本來就沒有任何問題。
所有的熱量都是從嘴巴裡吃進去的，
身體很誠實，吃了多少垃圾身體就會變得多垃圾。
比起快速但花錢又傷身的減脂方式，
我寧願用緩慢但健康、有確實減到脂肪的方式瘦下來，
大象走得慢但總會走到終點嘛(?

感謝我的家人無條件支持我，
幫我備餐、在我秤重時幫我照顧小孩，讓我無後顧之憂。
感謝女兒，在肚子裡時逼迫(無誤！)我開始進行飲食控制，
讓我知道飲食控制並不難，
出生後親餵母奶每天幫我吸走500大卡的熱量。
感謝蔡醫師減脂班團隊，
專業的課程、豐富的內容，生理心理都照顧到了，
吃好多喜歡吃的東西還能繼續瘦，真的太幸福了！
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蔡醫師瘦身班，不用看門診，全程臉書私密社團上課。
詳見《招生說明及預約表單》