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年輕時做好八件事,決定你未來的心血管健康

2025 Apr 29 肥胖醫學 糖尿病三高

作者:蔡明劼醫師



年輕就開始打好基礎!這八件事,決定你未來的心血管健康。
​
美國一項長達35年的大型追蹤研究告訴我們:從18歲到45歲這段時間,做得越健康,未來得心臟病或中風的機率就越低!
​
研究追蹤了超過4800位美國年輕人,分析他們在18歲到45歲之間的健康行為,結果發現:
​
年輕時累積的健康分數越高,到了中年以後,罹患心血管疾病(比如心肌梗塞、中風)的風險大大下降。
​
不只是當下的健康狀態,而是長期累積下來的生活方式,才真正決定了未來的健康。
​
甚至如果在這段期間(18-45歲)健康行為有進步(分數往上爬),也會讓心血管疾病的風險大幅降低。
​
這代表什麼?不是等到年紀老了才來養生、補救,而是從年輕開始,就要在日常生活中養成好習慣!
​
🎯研究用一套叫做「生命8要素」(Life's Essential 8)的標準來打分數。這8項分別是:
​
1️⃣健康飲食
2️⃣身體活動
3️⃣遠離菸害(包含二手菸)
4️⃣充足睡眠
5️⃣標準體重(BMI)
6️⃣血膽固醇
7️⃣血糖穩定
8️⃣血壓正常
​
每個項目可以拿到0分至100分,最後加總分數越高,代表心血管越健康。
​
值得注意的是血壓、血糖、膽固醇等指標,即便有使用藥物控制,只要能維持在不錯的水準,也大大勝過數值不佳的族群。
​
小結:這個研究清楚告訴我們
✔️ 從年輕開始累積健康分數
✔️ 針對「生命8要素」持續努力改善
✔️ 中年之後就能顯著降低心臟病和中風的風險
​
想要健康長壽,現在就可以開始努力,不是等到年老才來後悔!


Reference:
Cumulative Life’s Essential 8 Scores and Cardiovascular Disease Risk. JAMA Cardiol. Published online April 23, 2025.

Life's Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association’s Construct of Cardiovascular Health: A Presidential Advisory From the American Heart Association. Circulation Volume 146, Number 5.

 

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經歷

  • 台大醫學系畢業
  • 肥胖症專科醫師
  • 內科專科醫師
  • 新陳代謝內分泌專科
  • 糖尿病衛教師
  • 國際健身教練證照

著作

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    練成你的易瘦體質
  • 城邦自慢塾:
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