年輕時做好八件事，決定你未來的心血管健康

作者：蔡明劼醫師



年輕就開始打好基礎！這八件事，決定你未來的心血管健康。
​
美國一項長達35年的大型追蹤研究告訴我們：從18歲到45歲這段時間，做得越健康，未來得心臟病或中風的機率就越低！
​
研究追蹤了超過4800位美國年輕人，分析他們在18歲到45歲之間的健康行為，結果發現：
​
年輕時累積的健康分數越高，到了中年以後，罹患心血管疾病（比如心肌梗塞、中風）的風險大大下降。
​
不只是當下的健康狀態，而是長期累積下來的生活方式，才真正決定了未來的健康。
​
甚至如果在這段期間（18-45歲）健康行為有進步（分數往上爬），也會讓心血管疾病的風險大幅降低。
​
這代表什麼？不是等到年紀老了才來養生、補救，而是從年輕開始，就要在日常生活中養成好習慣！
​
研究用一套叫做「生命8要素」（Life's Essential 8）的標準來打分數。這8項分別是：
​
健康飲食
身體活動
遠離菸害（包含二手菸）
充足睡眠
標準體重（BMI）
血膽固醇
血糖穩定
血壓正常
​
每個項目可以拿到0分至100分，最後加總分數越高，代表心血管越健康。
​
值得注意的是血壓、血糖、膽固醇等指標，即便有使用藥物控制，只要能維持在不錯的水準，也大大勝過數值不佳的族群。
​
小結：這個研究清楚告訴我們
 從年輕開始累積健康分數
 針對「生命8要素」持續努力改善
 中年之後就能顯著降低心臟病和中風的風險
​
想要健康長壽，現在就可以開始努力，不是等到年老才來後悔！


Reference:
Cumulative Life’s Essential 8 Scores and Cardiovascular Disease Risk. JAMA Cardiol. Published online April 23, 2025.

Life's Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association’s Construct of Cardiovascular Health: A Presidential Advisory From the American Heart Association. Circulation Volume 146, Number 5.

 

★★用專業知識帶你瘦身不復胖★★

👉點我預約蔡醫師瘦身班👈