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「隋棠體重增加7公斤」會身材走樣嗎?

2025 Apr 12 瘦身隨想 減肥運動

作者:蔡明劼醫師



當你看到「女明星體重增加7公斤」,
會覺得是飲食失控?身材走樣嗎?

正好相反,我反而很佩服這位女明星的勇氣。
不在意一般人斤斤計較的體重數字,
而是透過運動增肌減脂,身材反而更進化。

對,我說的女明星就是隋棠。
前幾天她分享自己依照書本建議的執行成果:
體重雖然增加,但是體脂率反而下降,
身材曲線更明顯,肌肉量也提高。
氣色和健康都更上一層樓,
因為不需挨餓,可以吃得更多更均衡。

沾光一下,那本「給女生的科學化鍛鍊全書」,
封面有小弟在下我的掛名推薦。
2022年出版的時候,我就寫過推薦文章。
這次因為隋棠推薦,一下子被賣到缺貨。

我在瘦身班時常面對一種學員,
她們的體重明明都在標準範圍,
但是都對自己的身材不滿意。
探究原因就是我常說的「泡芙人」,
體重正常但是體脂肪偏高。

如果你也是這種人,請注意這句話:
『你的問題不是脂肪太多,而是肌肉太少!』
這種學員我一律建議:做肌力訓練。

當然你要配合透過攝取正確的食物,
多吃豆類、魚肉、雞肉、海鮮,偶爾吃豬牛等紅肉。
我們要的是優質的原型食物,而不是三餐蛋白粉。
少吃精緻加工的食品,含糖飲料、麵包、糕點。
在平常有節制的前提下,偶爾放鬆吃,
這並不會破壞你的全盤計畫。

但最重要的還是要回到「肌力訓練」。
我不是說有氧不好,但有氧增肌的效果有限。
肌力訓練則有「向上適應」的特色,
透過逐步追加的訓練量,也逐步提升你的肌肉量。

如果想要透過有氧來增加代謝,
只有做的時候才耗能,不做的時候就沒耗能。
肌力訓練則不同,如果能提高身體肌肉量,
整個基礎代謝率跟每日耗能都會增加。
即使你沒在運動的時間,也有本錢可以吃更多。

能聽我建議早點開始訓練的,就能早點享受成果。
聽不進去的,繼續跟自己的體重體脂肪苦苦糾纏。
各位女性朋友千萬不要害怕「練太壯」,
應該放膽嘗試重量訓練,你會愛上自己的身材變化。

非常同意隋棠的文章結尾:
在什麼都混亂的時刻,最好的選擇莫過於
照顧自己的身體和心理。讓他們變得強壯。



(圖片取自隋棠臉書)

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經歷

  • 台大醫學系畢業
  • 肥胖症專科醫師
  • 內科專科醫師
  • 新陳代謝內分泌專科
  • 糖尿病衛教師
  • 國際健身教練證照

著作

  • 搞懂內分泌 ‧
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  • 城邦自慢塾:
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