「隋棠體重增加7公斤」會身材走樣嗎？

2025 Apr 12 瘦身隨想  減肥運動

作者：蔡明劼醫師

當你看到「女明星體重增加7公斤」，
會覺得是飲食失控？身材走樣嗎？

正好相反，我反而很佩服這位女明星的勇氣。
不在意一般人斤斤計較的體重數字，
而是透過運動增肌減脂，身材反而更進化。

對，我說的女明星就是隋棠。
前幾天她分享自己依照書本建議的執行成果：
體重雖然增加，但是體脂率反而下降，
身材曲線更明顯，肌肉量也提高。
氣色和健康都更上一層樓，
因為不需挨餓，可以吃得更多更均衡。

沾光一下，那本「給女生的科學化鍛鍊全書」，
封面有小弟在下我的掛名推薦。
2022年出版的時候，我就寫過推薦文章。
這次因為隋棠推薦，一下子被賣到缺貨。

我在瘦身班時常面對一種學員，
她們的體重明明都在標準範圍，
但是都對自己的身材不滿意。
探究原因就是我常說的「泡芙人」，
體重正常但是體脂肪偏高。

如果你也是這種人，請注意這句話：
『你的問題不是脂肪太多，而是肌肉太少！』
這種學員我一律建議：做肌力訓練。

當然你要配合透過攝取正確的食物，
多吃豆類、魚肉、雞肉、海鮮，偶爾吃豬牛等紅肉。
我們要的是優質的原型食物，而不是三餐蛋白粉。
少吃精緻加工的食品，含糖飲料、麵包、糕點。
在平常有節制的前提下，偶爾放鬆吃，
這並不會破壞你的全盤計畫。

但最重要的還是要回到「肌力訓練」。
我不是說有氧不好，但有氧增肌的效果有限。
肌力訓練則有「向上適應」的特色，
透過逐步追加的訓練量，也逐步提升你的肌肉量。

如果想要透過有氧來增加代謝，
只有做的時候才耗能，不做的時候就沒耗能。
肌力訓練則不同，如果能提高身體肌肉量，
整個基礎代謝率跟每日耗能都會增加。
即使你沒在運動的時間，也有本錢可以吃更多。

能聽我建議早點開始訓練的，就能早點享受成果。
聽不進去的，繼續跟自己的體重體脂肪苦苦糾纏。
各位女性朋友千萬不要害怕「練太壯」，
應該放膽嘗試重量訓練，你會愛上自己的身材變化。

非常同意隋棠的文章結尾：
在什麼都混亂的時刻，最好的選擇莫過於
照顧自己的身體和心理。讓他們變得強壯。