電腹肌有效嗎？電30分鐘等於仰臥起坐2萬下？

作者：蔡明劼醫師

 

 

粉絲提出疑問：市面上流行一種「電腹肌」的療程，可以用來讓人變出六塊腹肌，而且號稱「使用30分鐘相當於仰臥起坐2萬下」。蝦密？有這麼好的事情？就讓蔡醫師來解析相關文獻。

這種機器叫做「高能量聚焦電磁場肌⾁運動訓練器」（High Intensity Focused Electromagnetic technology，簡稱HIFEM）。我們用這個關鍵字搜尋，確實可以查到一些醫學研究。在此僅列出其中三篇：

第一篇是75位受試者將HIFEM用在臀部雕塑，完成四次治療之後，使用者自評對於臀部線條的滿意度有提升，但沒提到肌肉量是否提升。

第二篇有14位受試者將HIFEM運用在腹部，完成四次治療之後超音波檢查顯示脂肪層變薄15.7%而肌肉層變厚26.1%，腰圍減少2.84公分，使用者都非常滿意。

第三篇有22位受試者將HIFEM運用在腹部，完成四次治療之後，磁振造影顯示腹部脂肪組織厚度減少18.6%，腹直肌增厚15.4%，腹直肌分離改善10.4%，腰圍減少3.8公分，但體重沒有變化。

以這些研究來看，High-Intensity Focused Electromagnetic（HIFEM）用來增加腹肌是有證據支持的。或者說，至少肌肉厚度跟外觀的改變是有的。我想到蔡阿嘎之前有拍過一集影片，應該就是去醫美診所體驗（業配）這個產品。那我會推薦這種療程嗎？我考量的點反而是：

1、這個療程目前似乎只看到「讓腹肌變明顯」的效果，而沒有「改善慢性疾病」、「降低死亡率」之類的好處。

2、對於肥胖的人來說，即使做完療程，腹肌仍然會被厚厚的脂肪包住，看不太出來。也許先減肥到一定的程度再來做，會有比較大的視覺效果。

3、局部雕塑跟減肥在本質上並不相同。電腹肌很像打消脂針、冷凍溶脂、抽脂等，都可以局部雕塑，但不會真正讓你減肥。

蔡醫師的結論是：電腹肌比較像是有錢有閒又懶得運動的人，想要雕塑身材的一種工具。但如果你不懂瘦身，你消掉的脂肪很快又會堆積回去，就是在浪費錢而已。

最後要補充一點，應該很多人看過足球明星Ｃ羅代言的腹肌貼片，但那個產品並不是HIFEM，而是肌肉電刺激（Electromyostimulation，簡稱EMS）。EMS運在運動員身上對於腹肌的訓練毫無成效，也是已經被醫學研究證實的事情了。想要有結實腹肌的朋友，還是好老老實實學Ｃ羅飲食控制以及認真訓練吧！