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電腹肌有效嗎?電30分鐘等於仰臥起坐2萬下?

2024 Sep 29 瘦身隨想 減肥運動
 

作者:蔡明劼醫師
 
 
粉絲提出疑問:市面上流行一種「電腹肌」的療程,可以用來讓人變出六塊腹肌,而且號稱「使用30分鐘相當於仰臥起坐2萬下」。蝦密?有這麼好的事情?就讓蔡醫師來解析相關文獻。

這種機器叫做「高能量聚焦電磁場肌⾁運動訓練器」(High Intensity Focused Electromagnetic technology,簡稱HIFEM)。我們用這個關鍵字搜尋,確實可以查到一些醫學研究。在此僅列出其中三篇:

第一篇是75位受試者將HIFEM用在臀部雕塑,完成四次治療之後,使用者自評對於臀部線條的滿意度有提升,但沒提到肌肉量是否提升。

第二篇有14位受試者將HIFEM運用在腹部,完成四次治療之後超音波檢查顯示脂肪層變薄15.7%而肌肉層變厚26.1%,腰圍減少2.84公分,使用者都非常滿意。

第三篇有22位受試者將HIFEM運用在腹部,完成四次治療之後,磁振造影顯示腹部脂肪組織厚度減少18.6%,腹直肌增厚15.4%,腹直肌分離改善10.4%,腰圍減少3.8公分,但體重沒有變化。

以這些研究來看,High-Intensity Focused Electromagnetic(HIFEM)用來增加腹肌是有證據支持的。或者說,至少肌肉厚度跟外觀的改變是有的。我想到蔡阿嘎之前有拍過一集影片,應該就是去醫美診所體驗(業配)這個產品。那我會推薦這種療程嗎?我考量的點反而是:

1、這個療程目前似乎只看到「讓腹肌變明顯」的效果,而沒有「改善慢性疾病」、「降低死亡率」之類的好處。

2、對於肥胖的人來說,即使做完療程,腹肌仍然會被厚厚的脂肪包住,看不太出來。也許先減肥到一定的程度再來做,會有比較大的視覺效果。

3、局部雕塑跟減肥在本質上並不相同。電腹肌很像打消脂針、冷凍溶脂、抽脂等,都可以局部雕塑,但不會真正讓你減肥。

蔡醫師的結論是:電腹肌比較像是有錢有閒又懶得運動的人,想要雕塑身材的一種工具。但如果你不懂瘦身,你消掉的脂肪很快又會堆積回去,就是在浪費錢而已。

最後要補充一點,應該很多人看過足球明星C羅代言的腹肌貼片,但那個產品並不是HIFEM,而是肌肉電刺激(Electromyostimulation,簡稱EMS)。EMS運在運動員身上對於腹肌的訓練毫無成效,也是已經被醫學研究證實的事情了。想要有結實腹肌的朋友,還是好老老實實學C羅飲食控制以及認真訓練吧!
 
 
 
 

 
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經歷

  • 台大醫學系畢業
  • 肥胖症專科醫師
  • 內科專科醫師
  • 新陳代謝內分泌專科
  • 糖尿病衛教師
  • 國際健身教練證照

著作

  • 搞懂內分泌 ‧
    練成你的易瘦體質
  • 城邦自慢塾:
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