姊妹相約參加蔡醫師瘦身社團，三個月共甩肉15公斤！

身為一名（自以為）喝水也會胖的資深胖子，各種各樣的花式減肥法我應該超過八成都試過，減到後來自認為年紀大了、代謝變差很難減，就甘願做一個快樂的胖子好了。直到身體有了狀況，醫師看完診的第一句是：「你要減重喔！不然會有脂肪肝喔！」

第二次回診…第三次回診…「我有沒有提醒你要減重？」

「.....」

好吧，在醫師苦口婆心的念叨下，我終於又想要減重了。想歸想，要怎麼做呢？回想起以前的方式，最終都以復胖收場，實在不知如何下手？恰巧在臉書看到朋友「首席農婦」跟著蔡醫師減重成功的心得分享，心想有醫師指導應該不會有問題，而且標榜不賣減肥產品、也不會叫你亂吃減肥藥，嗯嗯，有打動我；加上我妹也一起參加了課程，兩人互相督促也不錯，就決定報名了。


課程開始！重點藏在留言區

跨出減肥的第一步要做的事很簡單：戒除含糖飲料！我本身就不愛含糖飲料，所以很容易做到，再來是「每天記錄體重」，也不難，做就對了。

在社團裡蔡醫師會分享減重的觀念，其實看完會發現，咦？這些我都知道啊，但是正所謂知易行難，有沒有去做才是真的。在社團中跟著大家一起學，一起執行，增加了動力，尤其是每天看到同學們的留言，再反過來檢視自己有沒有做對。

因為每個人的生活習慣不同，執行的結果跟方式也不太一樣，我認為認真看別人的留言也是精華所在，有時會有：「喔，原來可以這樣做」、「原來不可以這樣」、「嗯，我可能有困難，要換成什麼方式？」之類的啟發，在留言區讓我學到很多。

如果自己一個人減肥，可能會搞不清楚自己做的對不對，尤其遇到體重起伏時，會有疑慮。在社團中就可以發問，由蔡醫師跟小老師回答，知道怎麼面對就可以繼續走下去，而不是短時間內看到體重起伏就放棄。

健康飲食就是減肥飲食

課程中會教如何執行健康飲食及認識六大類食物，說來也好笑，分明是國民健康署的公開資料，我們卻看不懂、不會執行，但是跟著蔡醫師學習就會覺得「原來這麼容易」。而且一開始我以為要吃水煮餐，後來看留言發現總監愛梨跟同學大聲呼籲「沒有要叫你們吃水煮餐！用你吃得下的烹調方式吃，記得營養比例吃對就好！」果然留言是寶藏區。

重點在於有沒有吃夠營養，不是什麼東西都水煮就好（註：蔡醫師也沒在吃水煮餐的）。油脂、蛋白質跟碳水都是人體必需品，有人要減重、有人要增肌，要怎麼吃營養比例才對？每個人需求都不一樣，課程中會教你學會怎麼調整。

有同事在進行生酮，一直跟我說「你來跟我吃生酮啦，會瘦很快」，想當然耳是被我斷然拒絶。沒有辨法長久落實執行的減肥方式，我知道後果。

同事看到我這個可以吃、那個可以吃，都覺得很不可思議，「你怎麼什麼都可以吃還會瘦？」「當然啦，會計算熱量跟均衡飲食就好了」，而且體重下降跟體態改變，是大家有目共睹的。其實說什麼都可以吃也不太精確，只是懂得挑選對的食物，聰明吃、不當「食盲」罷了。重點在於我所追求的是要吃的健康、不求快，不只是要瘦而己。

認識飲食誤區（地雷）

“我吃很少耶，也是胖！”──嗯？吃很少，但每餐熱量很高.....

“是不是不要吃飯，不要吃澱粉就會瘦？”──嗯？但營養會不均，而且難長久。

“我是因為代謝變差，都是內分泌的錯！”──嗯？真的是這樣嗎？

“我早餐吃燕麥片加優格很健康啦！”──嗯？但你有認真看過營養標示嗎？

“外食很難控制啦！”──嗯？你真的有決心想減重嗎？

以上點點點，都是我曾有的疑問，也在社團裡被蔡醫師狂噴硫酸（啊！不是）是被諄諄教誨，指導我們何為誤區，如何解決。

運動是健康之本

除了飲食控制減下體重後，要長長久久，需做的是增加肌肉量、讓肌肉幫助代謝，對於害怕變成金剛芭比，而不敢嘗試無氧運動的我，終於又領到一罐硫酸！哈哈，被告知要練成金剛芭比，我平常的運動量根本遠遠達不到那個「坎斬」，真是想太多了。（減肥前的樣子還比較像金剛芭比）

本期課程中有直播帶大家做運動的新單元，我非常喜歡！平常忙碌的我（藉口很多），剛好可以跟著健身教練做運動，而且直播影片可以重覆看 帥帥的健身教練、重覆做。私心希望運動直播的課程能再增加一些！

社團有硫酸，報名前請三思

照片中是在不挨餓，三餐正常吃（偶而還偷吃麥當勞，哈）執行三個月的成果，我不是社團中減最多的人；雖然慢，中間也起起伏伏，但我知道方法對了，體重曲線會自然的往下走到我所設定的目標，以平常心視之即可。

看到這兒，你是不是也很想來報名瞭解怎麼吃，怎麼不當食盲呢? 但我想勸這幾種人不要來

１、求速成──沒有速成這種事，我們是健康減重，勿被邪魔歪道所迷惑（哈哈，這句跟蔡醫師借用一下）

２、希望得到一種方式可以照單全收就好──自己想想社團中那麼多人，每個人的身體狀態都不相同，就算提供一週食譜，每個人照著吃，體重真的都會下降的一樣嗎？你有辨法每天照著吃嗎？課程結束後沒有食譜怎麼辨？

社團教的是用最適合自己的、可以每天執行的飲食方式，所以需要自己獨立思考過以及實際嘗試，才知道怎樣最可行。好處是有不懂或疑問，只要你有問，就會有蔡醫師跟小老師清楚回答。

３、希望我什麼都不要改就會瘦──那你不要浪費錢......繼續當個快樂的胖子吧！




那麼什麼樣的人適合來呢？

１、耐酸體質──不怕被潑硫酸。哈哈開玩笑的，只要走在正確的路上，基本上蔡醫師是很親切的。

２、可以貫徹執行的人—減肥要有減肥的樣子，一邊大吃大喝一邊渴望體重降下來，是不可能的。我們所謂「正常吃」可不是每天大吃大喝，而是學習如何在熱量不超標的範圍內，有計畫的吃。

３、不會被社團中三不五時出現的小考+大考+隨堂考+快問快答嚇到的人──考試是為了幫助我們熟悉及加強觀念，讓你在課程結束後可以繼續進行瘦身，而不會因為課程結束就忘光光，可以體會蔡醫師及愛梨的用心良苦。

其實上課很歡樂，而且答對問題可以累積點數，用點數免費換禮物時更歡樂！（反正有繳錢，多少換一點禮物回來，哈哈）

以上是我心得，謝謝課堂中教我許多的蔡醫師及愛理，葉營養師及教練們。祝大家都能瘦身有成，健康無限。