終於，我也在瘦身的路上了！小玉醫師的瘦身之路

2020 Jan 24 瘦身故事  瘦身社團

從小到大，一直是中等偏肉的身材（好聽一點是豐滿啦），因為運動量大，說胖子是不至於，但我和「瘦」絕對扯不上關係。高三那年，課業壓力讓我完全沒運動且不忌口、想吃就吃，胖到63公斤，~~以為是生涯的巔峰呢其實還早~~。上大學那年暑假，去跳了兩個月的有氧，降回60左右，視覺上能看許多，就去新生報到了。

大學真是美好的年代，離家後三餐外食吃吃喝喝，如炒麵炒飯、鐵板麵、地獄拉麵、豬排蓋飯…都是我的最愛。什麼是減肥我不知道，只知道曾經心儀的男生對我說：「我可以接受不漂亮的，但不能接受胖的」！我心碎了嗎？顯然還不夠，因為我很幸運遇到欣賞我的男生，於是戒了一陣子含糖飲料、成功瘦了一些之後，就這麼幸福 ~~又有自信~~ 的塞進禮服結婚去囉。

2012訂婚時還有腰身

餵母奶真是幫助產後瘦身的利器，生了二個小孩，餵八個月的母奶，不管三餐如何吃，體重還是每週都有下降，讓我比孕前更瘦，衣服根本不用重買，輕易塞回去。但可怕的來了，餵母奶時常飢餓養成的大食量，在停餵後一時收不回來，所以在老二斷奶後，體重就開始上升了。

假日又必須配合小孩喜好去選擇外食，炸物、奶油義大利麵、燉飯之流，果汁也順便喝一喝。等我回過神來，已經胖到67公斤（什麼？我人生的巔峰不是63公斤嗎！）身上的肥油愈掛愈多，腰間肉愈來愈滿溢，以前躺下來會微凹的肚子也不再凹了。都是懷孕和年齡害我脂肪變多、新陳代謝好差！

2018成了寬鬆大嬸樣

曾嘗試過調整飲食瘦身，但吃沒二星期的生菜沙拉我就心冷了，嚼草讓我好痛苦，我心想人生有需要這麼煎熬嗎？幸而令人讚嘆的服飾業讓我有衣服可買，只是愈穿愈鬆，再套上流行的寬褲，一切都還是那麼的自在。只有面對照片的時候有點尷尬，但反正媽媽的恥力很夠，每天除了上班就是繞著小孩轉，重心沒放在自己身上的我，何必要苦上加苦?

去年底躲不掉的員工健檢，發現我有脂肪肝，Inbody更是石破天驚的顯示體脂高達35%。我的羞恥心終於覺醒，決定要好好督促自己踏入健身房開始運動，但天真如我，以為上幾堂教練課，做幾個深蹲，假以時日我就會愈來愈瘦。殊不知，讓我更沮喪的是每個月在健身房量Inbody，竟。然。都。沒。有。變。瘦！~~瘦的只有荷包~~！到底還要做什麼，才能變瘦呢？？

2019年6月7日，蔡醫師與周醫師合作的衛教節目

今年六月的某天幸運趕上一場直播「擊潰脂肪肝」，讓 ~~有脂肪肝的~~ 我看得津津有味。蔡醫師是我在成大醫院的老同事，但我很多年沒看到「動態」的他了，怎麼瘦了這麼多？又白又有精神，比以前帥超多（~~後來才知道鏡頭有打美白光~~）！

本來就聽說蔡醫師在經營減重社團，這場直播讓我對社團產生了興趣，覺得是我的機會！但是又很擔心和蔡醫師認識的我，如果失敗了我的面子往哪擺，光是要匯報體重就很丟臉了，說不定還要拍肥肚照！猶豫了數天，在報名搶號碼牌那晚，老公提早下班幫忙、小孩早早睡著了，因此天時地利人和之下，我真的搶到號碼牌，開啟了我的瘦身之路。

2019年6月開班的蔡醫師瘦身社團（第三期）

進入社團後最重要的，就是學著擺脫「食盲」身份。醫學系的我，對食物的認知竟然如此薄弱與偏差 ~~當年營養學根本白學~~。長年下來「明明沒有吃很多，怎麼還是胖」以及「為什麼去了健身房還是沒瘦」的疑問，都在弄懂了基礎代謝率和TDEE之後獲得了解答。蔡醫師很科學的、漸進式的，教我們選擇食物、估算熱量，選擇適合自己的「哈佛健康飲食餐盤」。

一直以來愛在閒暇日去吃早午餐（OO蛋吐司、特酥蛋餅、XX漢堡、鮮奶綠），及上班日總是三明治配奶茶的我，認真地參考了蔡醫師和愛梨的早餐範例，全面翻新自己的早餐內容。現在的我會自己準備早餐餐盒，用優格、麥片、蛋、無糖豆漿、水果，來取代之前的早餐。說也奇怪，本來上班到十一點就會瘋狂肚子餓、早上沒喝奶茶就會昏昏欲睡的我，現在竟然可以精神奕奕到中午。

不愛吃生菜的我，有空也會下廚準備自己喜歡的溫沙拉，平日煮晚餐的老媽在我的指揮逼迫之下微調菜色，吃著吃著連她都一起瘦了。不可避免的外食聚餐，也遵照葉營養師指導的原則來選擇食物。一直以為無法克服的種種困難，盡量努力降到最低。手機裡一張張記錄餐盤的照片，對比第一天被突襲檢查的NG三餐，都代表我的進步。

小玉醫師的飲食，遵照「哈佛餐盤」原則

My JadeFit Bowl

社團裡星期一到五都有不同的主題和進度，讓我每天 ~~忙著滑手機~~ 吸收新知，以及很認真集點數換禮物，一點都不會無聊苦悶。社團讓我瘦身的路上不孤獨、又能餐餐吃得飽，且在體重計上找回喜悅和希望。從前羞於說出減重二字的我，學著不在意別人的眼光，拒絕誘惑餵食，選擇適合自己的食物。社團完全是生活的良伴！

慢慢的，不合身的舊衣又回到我身上了。本來照鏡子只看臉的我，開始敢在鏡前檢視自己的身材體態。同事漸漸有人說：「咦妳瘦了？妳的背影差好多！」加上原本就持續重訓的努力，我的體重在第九週竟出現了國中以來從沒看過的5字頭！心情真是激動又複雜XD 即使仍在上下零點幾奮鬥著，但我知道只要走在正確的方向，目標就會離我愈來愈近。最重要的是，學到一輩子受用的飲食運動觀念，就算社團結束後，還是可以繼續前進。