瑜珈墊上的一攤肉變身網美：Lenka 的瘦身之路２

左：2016年62公斤、右：2019年55公斤。完全從瑜珈墊上的一攤肉變瑜珈墊上的腱子肉XD

 運動不只磨練身體，還磨練心智

一路從BMI超過24的過重人往下減到BMI接近20，發現體重愈來愈難下降，蔡醫師又一直不斷對我說：再3公斤！再減3公斤！（事後發現這句話根本就是老蔡的口頭禪！因為他對每個人都說再3公斤😑），當時已經維持每週2-3小時運動的我量測了第二次的INBODY，發現我半年來每週的飛輪課、拳擊有氧、TRX綜合訓練等等看似精實的運動，結果肌肉量根本沒有上升，因此我決定調整運動方向，進入老蔡推坑已久的「重訓」領域。

我知道自己的個性不是自動自發型，也不愛上健身房跟人家排隊搶著排機器(也沒概念要怎麼訓練、機器怎麼用)，所以像萵苣類型的連鎖健身房比較不適合我。當台南出現國民運動中心時我滿開心的，因為可以選擇自己喜愛的課程報名參加。從以前的運動經驗裡發現自己對於飛輪、TRX有興趣，且中心的課至多2個月一期、教練課為10堂、20堂一個單位，上起來不適應的話頂多下一期換教練而已，對我來說就不會有壓力。

還記得第一堂重訓課程我充滿了滿滿的震撼，教練重整了不同以往上團課的規矩，仔細強調每個部位的肌肉感受度，面對陌生的各種重訓機器，我發現我根本不夠了解自己的身體：肩膀關節的夾合怎麼這麼難？這明明是我的身體啊！



第一次背槓深蹲，只是空槓而已隔天仍渾身痠痛


隨著大肌群（胸、背、腿）訓練過了幾輪，開始感受到自己面對力量的進步，大肌群輪流測過了幾次個人最大肌力後，同時間我進行著減脂的飲食，漸漸地覺得面對力量的進步越來越慢，也開始有點挫折。

不得不說教練的教學與帶領真的很重要，減脂期面對三個月的訓練，力量毫無進步與沒有下降的體重，我開始懷疑自己的調整是對的嗎？難道我就這樣卡在這裡了嗎？教練看出了我對自己的懷疑，給予了我很關鍵性的鼓勵：每一次上課的狀態都不一樣，但不是單單只有力量的上升才是進步的表現，假設54公斤的妳是100%的狀態，可以在40公斤蹲10下，減脂後52公斤的妳是80%的狀態，一樣40公斤蹲10下，那麼100%狀態的妳跟80%狀態的妳都是一樣的重量與次數，就是一種突破了！

聽得我瞬間心裡療癒，也開始明白重訓的進步似乎不僅僅是追求重量表現，身體條件、次數、組數都是評值的項目之一；不覺得跟減重很像嗎？減到最後體重上的數字也不是越低越好，重點是體態的改變。

曾經我以為運動不就是那樣，花50、60分鐘進行身體的活動，下課後屁股拍拍回家（當馬鈴薯）。但漸漸開始感受到自己的改變時：例如飛輪課全站姿挑戰、TRX動作越來越標準、各種關節活動度變大...等，訓練過程漫長痛苦但很開心完成了！雖然我常在力量與減脂計畫間糾結擺盪，面對挑戰也充滿懷疑，我發現人心很有趣，當我相信教練對我說「可以可以妳真的可以！」真的會有一股力量促使著我挑戰成功。

背槓深蹲、直膝硬舉後又續接臀推累掛的我，然後教練說他要拍照發IG限動😑

因為減重而改變的腦袋

吃貨如我對於食物的執著也超乎自己的想像，幾年前學了烘焙，開始期許自己能品嚐出調溫巧克力、非調溫巧克力的差別，動物性鮮奶油與植物性鮮奶油的口感差異；東西不能僅僅是好吃，還要知道好吃在哪裡！

隨著經驗值的累加與漸漸被自己餵養大的身材，不忌口的結果是隨之而來的各種限制，例如衣服尺寸的挑選、拍照的角度、無法控制自己的食慾….等，總是讓我在每個夜晚很懊惱的責備著對自己的承諾崩盤。



學了烘焙後，身形曾經如厚片吐司一般的我（你沒看錯，就是左下角那位）

瘦下來後學習在減脂與烘焙興趣間取得平衡的我


加入了蔡醫師的減重班後，一連串對於飲食導正的觀念，讓我從以前只是在網路上亂搜尋資料：這個不能吃、那個不能吃，但完全不知道為什麼不能吃的食盲，逐漸變成因為什麼原因讓我知道這個食物不能吃、或是盡量少吃的有意識選擇。對於飲食，漸漸的看餐盤的角度也不同了：以前任由自己胡亂塞甜品、精緻類食物，不問營養素不管身體需不需要，心裡爽度達到就好；到現在能思考：天啊這東西油脂也太高了吧！吃下去都補到油！蛋白質都吃不夠。



每日療癒備餐


我在減脂過程中曾經執行過兩次很嚴格的飲食控制，方法是除了使用更新後的體重逐步下修每日熱量目標外，面對食物的挑選也更精準，除了開始自己下廚備餐、非原形食物不吃，連原形食物油脂與蛋白質的比例都很注意。飲食控制久了，也調整了運動方向，在工作與生活間奔波擺盪，面對緩慢下降的體重，坦白說曾經感到迷惘。

眼看著還有一公斤左右的目標，面對家庭聚會的節日，我決定把放鬆日的概念運用在這天；沒想到這次的放鬆日帶給我身體難以忘記的體驗：身體長期攝取乾淨的原型食物，這次吃完大餐的我反而疲倦異常、身體也十分沉重，連平常上課的教練都眼尖看著我說「妳是不是變腫了？」教練聽著我的反饋，也再度聽出了我的懊惱，他仍平穩地對我說：身體的感受度也是減脂過程要學習的項目之一，透過這次的機會剛好可以觀察身體面對高碳水、高油脂的反應，也藉由這個經驗了解自己需要多久的時間回到原本的狀態。

2020年5月與慧雯、高雄英愛第一次課後聚餐。減重觀念正確，也不怕聚餐邀約。

減重達到目標只是一個攻頂的過程。站在頂端只是一瞬間，重點是在於怎麼回到平地。

驗收階段性減脂成績的時刻終於來了：

時期：2020/03→2020/09

體重：54.7公斤→51.7公斤

體脂率：28.7%→21.6%

體脂肪重：15.7公斤→11.2公斤

肌肉重：21.2公斤→22.0公斤



嚴格減脂時期體重下降緩慢，拍照還是可以發現差異


看完了成績，肯定了我這樣的調整方向是正確的，我當晚開心的點了很久沒吃的鹹酥雞配啤酒，用食物撫慰的心情真的很好！我以為我會這樣放鬆下去，畢竟我減脂期每天都看著路上各種餐廳的招牌對著自己說：放榜後我再來吃！

但我真正放榜後，隔天一大早要吃什麼我卻腦袋一片空白。

身體已經習慣那樣的健康飲食了，連挑選食物都變成了一種反射；教練對我說：是不是反而放鬆了卻不太敢吃？會捨不得努力那麼久的身體恢復熱量的轉變。

我記得蔡醫師說過，減重後兩年內不復胖，才是真正的不會復胖。我一度害怕自己鬆懈後又回到初踏入減重班的自己，連體重的反彈2~3公斤都覺得自己維持的有點失敗；但同時間我運動課程仍持續保持著，我開始發現隨著減脂期的結束，在肌力的表現上又開始變好了。



減脂期結束後飲食調整回TDEE，重訓力量提升


於是我好像明白了：減重總是要回歸日常的。這一路的調整只是個過程，沒有人是一直站在某個狀態上，即便想要維持，人體本來就會因為各種因素而有著些微的浮動。我發現當我追求體重變輕，運動在負重的表現就會比較吃力一點；反之，當我把重心放在想追求力量進步，的確需要飲食上的調整輔助。

這是一個動態平衡的過程，而正因為我走過這些過程、也透過這樣的反覆練習，這一刻的我不再是過去的那個自己了。未來當我想要到達某個狀態的時候，我相信自己會有能力再次達到那個狀態，因為我已經不一樣了。



喜歡每個面貌的自己，才能讓自己變得更好