運動能否抵銷含糖飲料引發的糖尿病風險？

作者：蔡明劼醫師



我們知道喝含糖飲料會引發糖尿病，那代糖飲料呢？假如有做運動能抵銷含糖飲料的傷害嗎?
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《糖尿病學》 (Diabetologia) 雜誌有一篇最新研究，在長達30多年的時間裡，追蹤將近20萬名男女受試者的飲食、運動、及健康狀態。總共記錄了接近2萬例新的第 2 型糖尿病病例。
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先定義怎樣算有運動：若符合美國身體活動指南，即 ≥7.5 MET 小時/週 或 ≥150 分鐘/週，就算身體活動充足。反之則是身體活動不足。研究發現受試者罹患糖尿病的風險如下：
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身體活動充足
．幾乎不喝含糖飲料：基準 (風險比=1)
．每個月喝1-4次含糖飲料：風險比=1.09
．每週喝2次以上含糖飲料：風險比=1.22
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身體活動不足
．幾乎不喝含糖飲料：風險比=1.22
．每個月喝1-4次含糖飲料：風險比=1.28
．每週喝2次以上含糖飲料：風險比=1.51 (最高！)
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身體活動充足
．幾乎不喝代糖飲料：基準 (風險比=1)
．每個月喝1-4次代糖飲料：風險比=1.05
．每週喝2次以上代糖飲料：風險比=1.07
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身體活動不足
．幾乎不喝代糖飲料：風險比=1.21
．每個月喝1-4次代糖飲料：風險比=1.21
．每週喝2次以上代糖飲料：風險比=1.30
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【蔡醫師點評】
不運動又愛喝含糖飲料的人，糖尿病風險比1.51為最高，這點完全不意外。值得注意的是有運動但是愛喝含糖飲料，風險比也高達1.22，表示運動雖然能減輕傷害、但無法完全抵銷含糖飲料的風險。
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再來是喝代糖飲料，也可能提高糖尿病風險。這點雖然只能發現關聯性，無法確認因果關係，但原則上就像我們之前說的：用代糖飲料取代含糖飲料比較好，可是喝無糖或者純水又會更好。(PMID: 39774686)


Reference:
Sugar-sweetened or artificially sweetened beverage consumption, physical activity and risk of type 2 diabetes in US adults. Diabetologia. 2025 Jan 8. 

感謝媒體 自由健康網 轉載蔡醫師文章

 

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