半年減10公斤的心路歷程─學員李Ｏ珊心得分享

《半年減10公斤的心路歷程》─學員李Ｏ珊
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好快，轉眼間參加蔡醫師瘦身班第二期也接近尾聲。為何會續報第二期？其實有幾個原因：
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第一期結束時，我穿得下生小孩前的褲子，達到我預設的第一個目標，之後就持平了一陣子，我想知道體重有沒有繼續往下探的可能。
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而且第一期雖然都有把教學直播(或重播)都看完，但知道是一回事，如何在生活中實踐又是另一件事。
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喔對了，這兩期中間跨了一個過年，寒假我有長達三週不在家，沒法天天量體重，況且食物類型多數無法自己決定，我有點好奇自己能否貫徹蔡醫師教的飲食原則。
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寒假三週後回來，只重了0.3公斤而已，蠻訝異也很滿意。
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參加第二期我做了什麼
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雖然是第二次參加瘦身班，但我覺得很值得，即使有點偷懶，在飲食和運動上沒有每週都回報，但因為人待在社團中，會提醒自己每天的飲食要維持哈佛餐盤的原則，有時間的話就做到記錄食物、計算熱量。
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也因為今年一月開始加入一週1-2次的有氧運動，體脂肪和內臟脂肪的數值有越來越達到理想狀態。三月去抽血驗尿檢查，報告的數值都是正常的，以家族有糖尿病史的狀況下來說，真的是再好不過的消息。
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另外就是慢慢影響先生，他在午餐覓食或是必須幫全家人張羅晚餐時，會意識到要提高蔬菜和蛋白質的比例，或是買個飯麵回家炒兩樣菜。早餐的白吐司也換成全麥等等，全家人的飲食都跟著變健康。
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三月下旬，體重出現睽違超過十年的4字頭，更是讓我意外！「減肥要有減肥的樣子」這句鼓勵了當初介紹我進瘦身班的朋友，現在也鼓勵了我。原來變瘦不是不可能，只是以前用錯了方法而已。
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減重之後的的心態轉變
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這期對於飲食的選擇和掌握顯得游刃有餘多了，偶爾因為聚餐或是開會，一餐吃進比較多的精緻澱粉也不擔心，前後一兩餐稍加留意、認真擇食即可，短期內的體重波動真的可以不要那麼在意。
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說真的，半年多減了10公斤左右，有一度開始不確定接下來該做什麼，這時蘇琮祺心理師和老蔡的影片就很適合拿出來複習和提醒。不用老想著「減肥」，而是思考「健康的生活方式」。就是好好吃飯，好好休息睡覺，以及可行、適度的運動。
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期許將來自己可以秉持社團學習到的原則，慢慢形成一套可長久施行的理想健康生活模式。

 

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