我值得被好好對待： 從體重焦慮到身心和解的8週旅程

我值得被好好對待：從體重焦慮到身心和解的8週旅程
2025年二月班 學員 吳OO



(以下為文字版)
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起點的我：看似不胖卻被數字綁架
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•一開始其實我不算胖，身高157公分、體重約48公斤，但總是對「45公斤」這個數字很執著。
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•社群媒體的主流審美讓我以為變瘦就能=變好、變快樂、變成功，但當我用了錯誤的方式瘦到45公斤時，想像中的快樂並沒有如約而至，卻迎來月經不來與食慾反撲。
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越想控制，越失控
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•我以前都是靠少吃，然後忍耐不住又暴吃，在短時間內體重暴增，甚至比原本還重。然後在不斷的節食、復胖中不斷循環。
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•食慾反撲來的猛烈，對身體的恨意也越來越深。
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•青春那麼美好，是該做出改變了吧！
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重新出發：這次不再犧牲健康
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•2025年2月15日，我的體重55.6公斤、體脂率28%。我決定不再用壓抑的方式減肥，而是參加線上課程學習正確的減脂觀念。八周後我的體重是53公斤、體脂下降至25%。
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•數字變化不大，但身形緊實很多，我也更自在地穿衣服。
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學會吃飽：哈佛211餐盤的魔法
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•我學會用哈佛211餐盤分配每一餐：蔬菜、蛋白質、全榖類澱粉都有，吃得飽也不怕餓。
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•以前以為減肥就是不能吃澱粉，現在我懂了，暴食不是我沒意志力，是我曾經吃太少。
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每一口蔬菜，都是我為健康做出的努力
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•蔡醫師送的聯名餐盤真的好有質感，在家吃飯感覺變得很有儀式感。
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•可以的話當然是自己煮更能控制份量~帶到公司微波一下就是一份營養均衡的午餐了。
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外食也沒問題：關鍵在選擇與熱量預算
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•學會熱量計算後（彬教練真的好有耐心），連外食也能安心吃。蛋、魚、雞胸肉搭配青菜和地瓜或五穀飯，外食照樣有飽足感與營養。
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•偶爾吃喜歡的食物，不再有罪惡感，反而更能持續下去。
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•對了偷偷說，課程期間我還有出國兩次，回國後很快就調整回原本步調沒有變胖
(起司真的是我的愛，出國偶爾吃，再多走路，其實是沒關係的)
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身心的調和，比數字更重要
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•BMI正常但體脂偏高的泡芙人，其實是缺乏運動和營養平衡的表現。
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•規律運動、正常飲食、充足睡眠，身體不是計算機，用照顧的角度，用妳照顧她的方式身體會回應妳該有的狀態。
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•現在的我，運動有力氣、吃飯沒壓力，身心又穩定。
(不喜歡運動就從走路開始吧～)
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從壓抑到理解－這一次我做到了
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•第一期（2024年10月）課程因為太急功近利、熱量砍太多，導致無法持續健康飲食及養成良好運動習慣。
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•第二期（2025年2月）課程重新出發，學會吃足夠、適量運動。
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•不再逼迫自己，而是用健康節奏過生活，反而更有成果。
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•飢餓永遠是贏家、意志常常淪輸家、與其總是對抗它、不如好好照顧它。
(有沒有很眼熟，是小蘇老師的名言~每次上小蘇老師的課都收穫滿滿)
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身體不是敵人，是我的夥伴
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•我學會感謝我的身體：大腿足夠強壯讓我可以跑步，小肚肚保護著子宮。
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•雖然體重還在五字頭，但我已能好好看待自己，不再被體重定義價值。
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•我值得健康的生活方式，也值得被自己溫柔以待。
(其實我個人更偏愛重訓，不像有氧會氣喘吁吁XDD)
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寫給你，也寫給曾經的我
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•每個人都能找到屬於自己的飲食與生活節奏，不用勉強、不用極端，只要回到身體的需要。讓我們一起追求健康、快樂、自信的自己。
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•如果你還不知道怎麼開始，歡迎參加蔡醫師的社團一起學習，希望每一位努力的你，都能走向健康、穩定與快樂的人生。
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