健檢報告滿紅字？醫師的膽固醇改善小撇步！

【健檢報告滿紅字？醫師的膽固醇改善小撇步！】
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很早以前我就說過，自己就有膽固醇偏高的家族遺傳。但我的個性並不會放著擺爛，只要找對方法，改善數值並沒有想像中那麼難！今天來跟大家分享，如何針對不同指標精準「對症下藥」。
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▋壞膽固醇：避開雷，選對油
低密度脂蛋白膽固醇 (LDL-C)，俗稱壞膽固醇。它就像血管裡的垃圾，最好能清掉它，飲食調整是第一步：
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． 地中海飲食：每天一定要多攝取高纖蔬果，膳食纖維是降低膽固醇的利器。蛋白質來源則以白肉（雞、魚）、豆類為主。
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．用好油： 烹飪改用橄欖油、酪梨油等富含「不飽和脂肪」的植物性油脂，遠離豬油、奶油、棕櫚油等「飽和脂肪」較多的油脂。
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．避雷區： 少吃紅肉，尤其避開加工肉品（香腸、培根）、肥肉、皮、與各類炸物。
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． 如果飲食控制效果有限，又暫時不想吃藥，可以考慮補充紅麴保健品，有機會達到部分改善。假如降幅不如預期，記得要尋求醫療協助。
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▋好膽固醇：動起來，沒捷徑
高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）是血管的清道夫。每次我在看到 HDL 過低的人，幾乎都可以猜中——平時不愛運動！
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．改善秘訣： 規律的有氧運動。別無他法，動得越多，HDL 才會越漂亮。
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．另外，戒菸、少飲酒，也會對提升HDL有幫助。
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▋三酸甘油脂 (TG)：身體的油脂儲備
TG 過高通常跟攝取的熱量、糖分、或油脂過剩有關。
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．減法生活： 少吃糖、精緻澱粉（麵包、甜點）、與炸物。
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．加法生活： 搭配規律運動。你會發現，體重正常且有運動習慣的朋友，TG 數值通常都能壓得很低。
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．對於不想吃藥的朋友，可以嘗試補充魚油保健品。當然，保健品不是有效的保證，必要時還是應該尋求醫療協助。
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▋結論：我的親身經歷
膽固醇控制是一場馬拉松，不是百米衝刺。與其追求數字一夕達標，不如從今天開始調整生活的小習慣，並且按時追蹤，也許就能看到最好的成果！
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