2024-06-02 嘉義蘭潭錢虎爺路跑10K心得

下棋需要復盤，參加路跑比賽也需要回顧檢討。這一次的錢虎爺10K路跑，我的心得是「一好兩壞」，寫給自己作個紀錄。
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第一壞：爬坡喘到爆
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從嘉義市體育館起跑不久，馬上來到我的母校嘉義高中大門前，大雅路一路上坡直到蘭潭。我一開始就鎖定幾位看起來有在跑、速度又跟我差不多（6分速）的選手，然後一路尾隨。
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直到4.5公里處（時間25分左右），心跳突破180，喘到真的跟不上了，只好停下來走一段路。中段的山路我也是跑跑停停，覺得很喘就停下來走一走。上次我在柴山練跑，也是4.5公里左右就休息，假如平常認真一點、多訓練幾次，是不是成績可以更好呢？簡單講就是練不夠啦！
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第一好：腿力夠強大
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雖然比賽後段的下坡路我很想追成績，但是不敢大意（聽人家說下坡衝太快膝蓋會報廢），只用530到6分速左右跑下坡，不過的心肺真的比上坡輕鬆太多了。
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比賽進入最後兩公里左右，我覺得還有餘力，就開始用5分速衝刺直到終點。最幹的是突然被紅燈阻擋將近30秒，差點害我沒辦法破1小時。應該是平常有重訓的底子，所以跑步起來，無論是大腿小腿還是膝蓋腳底板，目前都沒有遇到大問題。
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第二壞：睡眠不穩定
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另一個問題是睡眠。我平常是個不會失眠的人，每晚都一覺到天亮。但無論是上次健力比賽或者路跑前夕，我都沒有辦法好好睡覺，中間大概每隔兩個小時就會醒來，然後看一看時鐘。
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可能是太興奮、或者太緊張？我覺得睡眠不足多少會影響到心肺能力，這點以後一定要想辦法調適。（多比賽幾次就習慣了？）
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整體來說，這次的成績還是比前一次進步，還算滿意。下一場是9/15嘉義朴子天公盃15K，再往更長的挑戰距離。