假如體脂機不準，那要如何評估增肌成果？

學員提問：「蔡醫師常說重訓增肌很重要，但是體脂機又不夠準確，那我們要怎樣評估自己有沒有增肌呢？」問得很好，我這裡提供給大家三個方法。
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1、精密的 DXA or MRI 檢測
DXA（雙能X光吸收儀）和MRI（磁振造影）是目前測量肌肉量最準確的方法，醫學研究幾乎都是以此為標準在進行。不過MRI除了價格昂貴（萬元起跳）之外，還有很多病人在等待檢查，我不建議一般人去佔用醫療資源。
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DXA相對就是一個便宜可靠的方式，2000-3000元應該可以做得到，還可以順便連骨密度一併檢查，看自己有沒有骨質疏鬆症XD。唯一的缺點是數據太過真實，平常都看歡樂體脂計的人，可能會被敲破玻璃心。
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2、觀察力量和體態
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肌肉量增加會讓體態進步，跟自己過去的照片比較就知道。在健身界裡有一句話說：「鏡子就是最準確的體脂計」，不僅如此，健美比賽也都用肉眼在做評估，而不是比誰站上體脂計的數據比較好。
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肌肉量增加通常也會讓力量上升，有在固定做重訓的學員，如果發現自己的運動表現進步，比如槓片越加越多，或者同樣的重量做起來變輕鬆，那麼你應該高興才對，不必擔心肌肉流失的問題。
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3、體脂計
等等，不是說體脂計不準確嗎？沒錯，體脂計的數據在短期內很容易變動，網路上隨便搜尋「欺騙體脂計」，影片應該會多到讓你嚇一跳。所以我敢說體脂計的「絕對數值」不完全準確，除非做出來跟DXA一模一樣我就沒話講。
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不過體脂計的「相對數值」是可以參考的。什麼意思呢？就是定期測量、長期測量，然後把多次的數據收集起來，就比較能去除短期內的誤差，然後看出長期趨勢。
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總結來說，判斷肌肉量是否增加，需要綜合考慮多種因素，上述的三種方式也都沒有衝突，可以同時使用。

最重要的是，要有耐心和持之以恆的訓練，透過健身運動和科學的飲食方式，不要使用偏激的減肥法，才能實現肌肉量的增加。