吃飽就想睡？「飽睏」背後的血糖震盪、肌肉血糖庫與粒線體關鍵

前陣子突然——這兩年突然很流行討論「飽睏」這件事情。

其實飽睏的原因非常複雜，牽涉到人體的節律性、血流量的分布、副交感神經興奮等，不過今天我想特別提的是「血糖震盪」。

請留意：是先有脂質堆積過多，導致胰島素阻抗，才產生血糖震盪；而不是血糖震盪會導致胰島素阻抗。這個觀念一定要很清晰。最詳細的機轉，我在其他文章都有說明過。

另外我要講一件事情：這幾年聽到別人在討論飽睏，我卻完全沒有遇過飽睏這樣子的現象。回顧我的情況，我才發現這並不是我的個人特質，而是我無形之中已經養成了很強大的代謝能力，而其中的關鍵就在於「粒線體」。

所以說，要改善這種現象，我們可以從兩個地方著手：

1. 骨骼肌作為「肌肉血糖庫」的罷工危機

最大血糖緩衝器：骨骼肌是人體處理外源性葡萄糖的最主要器官。在胰島素刺激下，全身約有 80% 的葡萄糖是由骨骼肌進行處置（Disposal），透過 GLUT4（葡萄糖轉運體 4）轉位至細胞膜來攝取血糖。有肌肉來幫忙處理血糖，就不會那麼容易導致血糖衝高又快速下降的血糖震盪。

2. 從根本去加強粒線體功能

透過運動，可以達到增加粒線體以及強化粒線體功能這兩大效果。身體代謝、利用血糖產生能量的效率更高，自然就不會讓糖分都囤積在血液之中。而運動我也不是建議一下就做超激烈的 HIIT，我反而推薦 Zone 2 訓練，對新手來說會是一個可持續而且容易進行的方式。

就這麼剛好，啾c物理治療師本身就有飽睏問題，所以來找我請教。於是我們合拍了這部影片，裡面有非常詳盡的解說，歡迎大家參考。
 

影片連結 👉

影片章節

• 00:00 明明睡飽還是累，動一下就喘
• 01:18 吃飽想睡的秘密：血糖與 GLUT4 倉庫門機制
• 04:34 粒線體到底是什麼？
• 06:46 為什麼 HIIT 反而讓你更累
• 07:40 Zone 2 訓練是什麼？先練出運動的底子
• 08:05 220 減年齡：算出你的心率公式
• 08:54 一週要動多久才夠？在家也能做
• 12:19 結語

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