基礎代謝率與每日消耗熱量計算器
2024 Feb 21 肥胖醫學
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作者:蔡明劼醫師
輸入你的基本資料,算出BMR和TDEE吧!
基礎代謝率與每日消耗熱量計算器
基礎代謝率(BMR) | |
日消耗熱量(TDEE) |
註:
基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,BMR)是指:身體在靜止狀態下所需消耗的最少能量。換句話說就是身體在非劇烈活動的狀態下,用來維持生命及生理機能,比如呼吸、心跳、肝腎、大腦、肌肉等等器官活動所需要的能量。愈講愈難懂了嗎?好吧,簡單說就是:你一整天躺著不動會消耗多少能量啦!
基礎代謝率是有公式可以推算的,美國運動醫學會提供了這條Harris–Benedict公式:
男性BMR=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
女性BMR=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
每日消耗熱量(Total Daily Energy Expenditure,TDEE),也就是你一整天消耗的熱量總和。這數值是用你的BMR為基礎,再依據活動量加成算出來的,我們常用的估算公式如下:
久坐族/無運動習慣者:TDEE = BMR x 1.2
輕度運動者/每週運動1-3天:TDEE = BMR x 1.375
中度運動者/每週運動3-5天:TDEE = BMR x 1.55
高度運動者/每週運動6-7天:TDEE = BMR x 1.725
超高度運動者/體力活的工作/每天運動兩次:TDEE = BMR x 1.9
輸入你的性別、年齡、身高、體重、以及日常活動量,即可關出預估的BMR和TDEE!請注意,公式計算出來的永遠是預估值,不一定能百分之百符合你的真實狀態。
基礎代謝率是有公式可以推算的,美國運動醫學會提供了這條Harris–Benedict公式:
男性BMR=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
女性BMR=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
每日消耗熱量(Total Daily Energy Expenditure,TDEE),也就是你一整天消耗的熱量總和。這數值是用你的BMR為基礎,再依據活動量加成算出來的,我們常用的估算公式如下:
久坐族/無運動習慣者:TDEE = BMR x 1.2
輕度運動者/每週運動1-3天:TDEE = BMR x 1.375
中度運動者/每週運動3-5天:TDEE = BMR x 1.55
高度運動者/每週運動6-7天:TDEE = BMR x 1.725
超高度運動者/體力活的工作/每天運動兩次:TDEE = BMR x 1.9
輸入你的性別、年齡、身高、體重、以及日常活動量,即可關出預估的BMR和TDEE!請注意,公式計算出來的永遠是預估值,不一定能百分之百符合你的真實狀態。
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