基礎代謝率與每日消耗熱量計算器

關於基礎代謝率與每日消耗熱量，在此我僅列出計算器以及簡單的說明。若想瞭解完整資訊，資訊歡迎點閱先前的文章：《你今天吃夠了嗎？(上) 淺談基礎代謝率與TDEE》。
 

基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指：身體在靜止狀態下所需消耗的最少能量。換句話說就是身體在非劇烈活動的狀態下，用來維持生命及生理機能，比如呼吸、心跳、肝腎、大腦、肌肉等等器官活動所需要的能量。愈講愈難懂了嗎？好吧，簡單說就是：你一整天躺著不動會消耗多少能量啦！

基礎代謝率是有公式可以推算的，美國運動醫學會提供了這條Harris–Benedict公式：
男性ＢＭＲ=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
女性ＢＭＲ=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

每日消耗熱量（Total Daily Energy Expenditure，TDEE），也就是你一整天消耗的熱量總和。這數值是用你的BMR為基礎，再依據活動量加成算出來的，我們常用的估算公式如下：

久坐族／無運動習慣者：TDEE = BMR x 1.2
輕度運動者／每週運動1-3天：TDEE = BMR x 1.375
中度運動者／每週運動3-5天：TDEE = BMR x 1.55
高度運動者／每週運動6-7天：TDEE = BMR x 1.725
超高度運動者／體力活的工作／每天運動兩次：TDEE = BMR x 1.9

輸入你的性別、年齡、身高、體重、以及日常活動量，即可關出預估的BMR和TDEE！請注意，公式計算出來的永遠是預估值，不一定能百分之百符合你的真實狀態。