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基礎代謝率與每日消耗熱量計算器

2024 Feb 21 肥胖醫學
內容目錄
  1. 基礎代謝率與每日消耗熱量計算器



作者:蔡明劼醫師

先前蔡醫師寫過一篇《你今天吃夠了嗎?(上) 淺談基礎代謝率與TDEE》,內容實用、非常受好評。現在蔡醫師團隊自己製作了網頁計算器,更方便我們的讀者和學員計算BMR與TDEE。這邊我僅列出計算器以及簡單的原理解說,詳細資訊歡迎點閱先前的文章觀看。

接下來就輸入你的基本資料來算出BMR和TDEE吧!

基礎代謝率與每日消耗熱量計算器

 

基礎代謝率(BMR)  
日消耗熱量(TDEE)  



註1:
 
基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,BMR)是指:身體在靜止狀態下所需消耗的最少能量。換句話說就是身體在非劇烈活動的狀態下,用來維持生命及生理機能,比如呼吸、心跳、肝腎、大腦、肌肉等等器官活動所需要的能量。愈講愈難懂了嗎?好吧,簡單說就是:你一整天躺著不動會消耗多少能量啦!

基礎代謝率是有公式可以推算的,美國運動醫學會提供了這條Harris–Benedict公式:
男性BMR=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
女性BMR=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

註2:

每日消耗熱量(Total Daily Energy Expenditure,TDEE),也就是你一整天消耗的熱量總和(有解釋跟沒解釋一樣)。這數值是用你的BMR為基礎,再依據活動量加成算出來的,我們常用的估算公式如下:

久坐族/無運動習慣者:TDEE = BMR x 1.2
輕度運動者/每週運動1-3天:TDEE = BMR x 1.375
中度運動者/每週運動3-5天:TDEE = BMR x 1.55
高度運動者/每週運動6-7天:TDEE = BMR x 1.725
超高度運動者/體力活的工作/每天運動兩次:TDEE = BMR x 1.9

請輸入你的性別、年齡、身高、體重、以及日常活動量,開始計算BMR和TDEE吧!


 
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經歷

  • 台大醫學系畢業
  • 肥胖症專科醫師
  • 內科專科醫師
  • 新陳代謝內分泌專科
  • 糖尿病衛教師
  • 國際健身教練證照

著作

  • 搞懂內分泌 ‧
    練成你的易瘦體質
  • 城邦自慢塾:
    蔡醫師八週健康減脂課

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