減重15公斤，重新認識自己，找回健康與自信

《從71.2 公斤到56.3 公斤，重新認識自己，找回健康與自信》
​

一. 為什麼想參加減重課程
以前的我，因為長期久坐工作、壓力大與生活忙碌，體重慢慢增加。 但真正讓我開始下定決心的，其實是一些生活的小事。
​
（一）陪兒子去遊樂園玩： 回家整理照片時，我發現自己幾乎不敢看照片裡的自己。明明是很開心的親子回憶，但我卻只注意到臉變圓了、身形變厚了，甚至會下意識想把照片滑掉。
​
（二）褲子穿到XL： 平常穿的L號褲子，盡然已經扣不起來了，甚至一路穿到XL。
我好像已經很久沒有真正照顧自己的身體。
​
那時候的我，其實不是單純想變瘦，而是希望自己能重新找回健康、自信與舒服的狀態。 所以我決定開始這段改變自己的旅程。
​

二. 我最大的收穫
曾經的我，也走過很多反覆減肥的路，包含中醫埋線減肥，當下的確有瘦，但過了一段時間，又慢慢復胖。體重總是在瘦了又胖，胖了又瘦之間反覆循環。
​
希望這次能真正建立一個自己可以長久維持的生活方式，不再只是短暫瘦下來，而是真正能陪伴自己很久很久的健康習慣。
​
（一）我終於理解熱量赤字，不是挨餓
以前總以為少吃就一定會瘦，所以曾經很怕吃澱粉、不敢吃水果、常常過度節食，甚至引發膽囊息肉。
​
後來我才知道真正重要的不是極端少吃，而是營養比例（211餐盤）與總熱量控制。
我開始正常吃飯、重視蛋白質、增加蔬菜攝取、減少精緻糖份與油炸。 原來吃得剛好比吃得少更重要。
​
（二）飲食紀錄讓我重新認識自己
這次課程中，我開始建立飲食紀錄的習慣。 一開始只是單純紀錄，但後來慢慢發現，每一次紀錄其實都是一次與自己的對話。
​
我開始知道壓力大時會特別想吃東西、疲累時容易亂吃、情緒與飲食有很大關係。也因為這樣，我開始不再只責怪自己，而是慢慢理解自己。
​
（三）我學會減重不是短期衝刺
以前總希望體重快點下降。 但現在我知道，真正重要的是能不能建立自己能長久維持的生活方式。
​
所以我開始站著開會、飯後散步、陪兒子爬樓梯去補習。 我不再追求極端，而是希望自己能穩定、健康、舒服地維持下去。
​

三. 我的成果
從71.2kg 到 56.3kg，我總共減少了14.9kg（2025/11/10開始打瘦瘦針）。 除了體重下降之外，腰圍縮小了，穿衣服更有自信，對自己的狀態更滿意。
​
現在的我願意好好看著照片中的自己，已經穿回M號褲子。 這些改變對別人來說只是尺寸的差別，但對我來說，卻是重新找回自信與生活狀態的重要過程。
​
2026/1/12 ~ 2026/5/11 體重、體脂肪變化
體重 (kg)： 64.4 → 61.4 → 58.5 → 56.3
骨骼肌重 (kg)： 22.8 → 22.2 → 21.7 → 21.5
體脂肪率 (%)： 34.7 → 33.3 → 31.3 → 28.9
​

四. 最後想分享的一句話
減重不是懲罰自己，而是學習如何好好照顧自己。真正能長久維持的方法，從來都不是極端控制，而是找到一種自己願意一直走下去的生活方式。
​
我也希望，這一次的改變，不再只是短暫瘦下來，而是真正能陪伴我很久很久。
​
#蔡醫師瘦身班 #哈佛餐盤 #減脂紀錄 #XL變M #找回自信 #減重不是懲罰 #好好照顧自己

-

歡迎私訊蔡醫師官方LINE
了解更多瘦身知識和課程
https://lin.ee/PIyavLI