蜘蛛人挑戰有多難？蔡醫師實測Cindy Workout：15分鐘8輪的高強度訓練心得

昨晚一時好奇，我試了一下網路上很紅的「蜘蛛人挑戰」。

其實這套訓練在健身界正式名稱叫做「Cindy 挑戰（Cindy Workout）」，規則很單純：
在20分鐘內，循環依序完成以下動作：

1. 引體向上 5 次
2. 伏地挺身 10 次
3. 徒手深蹲 15 次
看看時間內總共能累積多少輪。

我做滿15分鐘完成了8輪，因為實在很喘很累，就決定先偷懶收工。照這個配速，如果撐滿20分鐘頂多10輪；就算全力衝刺，估計極限大概在12到13輪之間。

據說飾演蜘蛛人的湯姆霍蘭德（Tom Holland）最高紀錄高達27輪，我連他的一半都不到，演員的體能真的相當驚人！

Cindy 挑戰看似動作單純，但因為強度密集、沒有固定休息時間，不僅考驗全身肌耐力，心跳也會迅速飆升，算是一個非常省時的高強度間歇訓練（HIIT）。

不過也要特別提醒大家，這類訓練心肺負擔較大、肌肉也容易快速疲勞。初學者或是平時沒有規律重訓習慣的朋友，千萬不要為了衝次數而動作變形，務必量力而為、循序漸進，避免拉傷或喘不過氣。

整體來說非常有挑戰性，體能不錯的朋友可以試試看！大家覺得自己能完成幾輪呢？

#CindyWorkout #蜘蛛人挑戰 #高強度間歇訓練 #肌耐力 #運動筆記 #健身日常 #蔡醫師碎碎念