【逆風文】為什麼代謝科醫師不跟你談「血糖震盪」？

2026 Feb 20 肥胖醫學  糖尿病三高

【逆風文】為什麼代謝科醫師不跟你談「血糖震盪」？
過年在家滑手機，看到一些熱門的「瘦身熱帖」被瘋狂轉發，說實話，身為新陳代謝專科醫師，看得我眉頭深鎖。

今天我要說的事情可能很「逆風」，跟大眾媒體、醫療網紅喜歡講的內容大相徑庭。我想告訴大家：為什麼正統的新陳代謝（糖尿病）專科醫師，其實不太跟你談「血糖震盪」？
原因很簡單：因為那套理論，大多是「腦補」出來的。

你聽到的「熱門版本」是這樣的：
攝取碳水（血糖升高） ➔ 胰島素噴發 ➔ 血糖驟降（好餓想吃） ➔ 惡性循環 ➔ 引發胰島素阻抗 ➔ 變胖。
這套說法把「胰島素」塑造成萬惡深淵，說它像個狂按門鈴的推銷員，最後讓細胞（門鎖）裝聾作啞。聽起來很有道理，對吧？但這在科學上是「倒果為因」。

真正的醫學事實：脂肪「放錯位置」才是元兇
代謝醫學史上有一篇里程碑級的論文，由 Gerald I. Shulman 於 2000 年所發表，至今被學界引用超過 4000 次。他利用當時最尖端的「核磁共振波譜法（NMR）」，直接在活生生的人體內觀測細胞。

研究發現了幾件震撼的事實：
1、肌肉才是主戰場：
人體 80% 以上的血糖是進入肌肉轉化為糖原（肝糖）。糖尿病人的問題，是這個「進門」的過程被擋住了。

2、不是糖在爭寵，是油在擋路：
過去以為脂肪酸是跟糖競爭燃燒，但 Shulman 證實：是脂肪酸代謝產物（DAG）直接「中斷」了胰島素的訊號。

3、異位脂肪堆積（Ectopic Fat）：
胰島素阻抗的真正原因，是因為脂肪沒有乖乖待在皮下，而溢出到了「肌肉」和「肝臟」裡，也就是所謂的異位脂肪堆積。

簡單來說：
血液裡的血糖高，只是因為細胞內部累積了太多「油垢（DAG）」，導致門鎖堵住打不開的「結果」。
並不是因為你血糖震盪才導致門鎖壞掉，而是門鎖早就被油垢堵死了，血糖進不去肌肉，只好在血液裡越堆越高。

醫師的真心話
我們常說「高血糖、高胰島素」，它們都是結果，而不是原因。「異位脂肪堆積」才是背後的真兇。

P.S.我並不是說高糖飲食沒問題，高糖當然有害。但我更希望大家能看清根源：想改善胰島素阻抗，重點不在於過度恐懼血糖的起伏，而在於如何處理那些「放錯位置」的脂肪。

參考文獻
Cellular mechanisms of insulin resistance. G I Shulman. J Clin Invest. 2000 Jul;106(2):171-6.

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