我為什麼要再次參加蔡醫師瘦身班？Cocoya 的瘦身之路

後來交了男朋友，減肥的事拋在腦後，體重又回升到 54、55 公斤，準備婚禮時有去中醫診所埋線減肥，又貴又痛（肥肉和荷包都痛），看了兩期療程就放棄了，花了一萬元，體重只瘦 1、2 公斤，因為澱粉控的我做不到醫生晚餐不吃澱粉的要求，浪費可以報兩期蔡醫師瘦身班的學費（無誤）。



婚後更不在意體重的我，體重來到新巔峰 59.2 公斤，正要重拾慢跑減重時，發現懷孕了！初期脹氣和孕吐讓我瘦了4公斤，直到生產前一天體重 69.8 公斤。以為這是人生巔峰了嗎？那你就錯了。




糖尿病前期悄然降臨

卸貨後請育嬰假留職停薪，靠著親餵母乳，一開始有瘦回產前體重58公斤，但餵母乳太容易餓，常常放風時去超市囤甜點餅乾，每天請隊友買珍珠鮮奶茶發奶，仗著「餵母乳會瘦」，飲食更不忌口。

一年半後復職上班，母乳餵的少加上每日搭高鐵通勤，工作壓力大，靠吃麵包、零食餅乾讓自己心情好，體重攀升到跟懷孕後期差不多重，不同的是懷孕時肚子裡是寶寶，現在肚子裡全是紮實的肥肉…..

又過了一陣子因為月經好幾個月沒來，去婦產科看診，同時也確診我是多囊性卵巢症候群患者，醫生問我有無糖尿病家族史，我回說父母都是五十多歲時確診第二型糖尿病，父親現在打胰島素控制中，母親吃藥控制，醫生建議我抽血驗血糖。

一個禮拜後看報告，空腹血糖 94，糖化血色素 6.1，醫生判定我是糖尿病前期，也開了藥物Metformin 給我吃。當下晴天霹靂，沒想到我才 31 歲就要面對跟我父母一樣的疾病，但只有一開始震驚，之後我把一切歸因給多囊，因為多囊體質所以我瘦不下來一直發胖，因為多囊體質所以我糖化血色素超標，Metformin 陸續吃了三個月後就沒再回診，佛系看待這件事…

改變人生的契機自此開始

2019 年初偶然看到蔡醫師瘦身社團的訊息，當初按讚是因為蔡醫師粉專會分享減重、糖尿病的衛教資訊（當媽後很愛追蹤分享衛教資訊的醫師粉專，邊吃餅乾邊看）。而且看到第一期學員撰寫的心得感覺蠻有成效的，有點心動，就先私訊索取報名連結。

當我還在猶豫是否要繳費時，看到蔡醫師說報名人數眾多暫時截止，女生對於限時搶購、期間限定等字眼沒有抵抗力，趕快手刀匯款報名。（現在很感謝當時衝動報名減重社團的自己，可以說是改變我人生的最大契機）。

剛好想到回診驗個血糖，空腹血糖雖然仍在 94，但糖化血色素上升到 6.3！只花兩年時間，我與糖尿病的距離只差 0.2，診所醫師說先不開藥，要我三個月後再回診抽血。看著手中的報告，不能再鴕鳥心態，佛系抗糖並沒有用，剛好減重班也是三個月，希望會有所改變，什麼都沒變的話我只好怪罪給多囊體質繼續當快樂的胖子。


進社團後學到了什麼？

在進瘦身班前已知道一些減重觀念，大多來自 PTT 的 Fitness 板，但板上文章畢竟大多是網友分享心得，要自己去篩選正確資訊。蔡醫師規畫循序漸進、主題式的減重課程，很適合每個人上手，有問題還能在社團裡發問，就算自己害羞 怕被噴硫酸 不敢發問，也可以看到其他學員提出的問題與醫師的回覆。

年輕時時靠慢跑和自以為的飲食控制瘦下來，但慢跑對於不愛運動的我太痛苦了，而且現在要上班、做家事、顧小孩，不像小姐時期有很多時間可以外出慢跑運動。所以當蔡醫師說像我這種體重超標、體脂也超標的族群要減重，先別考慮增肌，把花在運動的時間拿來準備自己的三餐才是我該做的事。

抱持著試試看沒效也沒損失的心態，早餐原本是三明治、飯糰、蛋餅、鐵板麵，換成無糖麥片、無糖豆漿、生菜、堅果、海帶芽等；午餐本來是宮保雞丁便當或炸排骨便當，換成自己煮的厭世雞胸肉便當，沒準備午餐便當就去自助餐夾菜，青菜夾很多，主菜選滷雞腿（還跟老闆娘確認沒有先炸再滷），糙米飯半碗；晚餐本來外食簡餐店、火鍋，也改成自己在家煮。

辦公室沖泡包本來是有糖的奶茶，換成無糖咖啡、無糖紅茶、無糖薄荷茶；本來每天下班會去便利商店買包洋芋片解饞、逛網路看有出什麼新的日本零食餅乾，現在因為哈佛健康飲食餐盤和正確的進食順序幫助我三餐有吃飽（沒親自實踐之前會覺得怎麼可能吃這樣會飽，體驗後才發現反而比吃一個炸排骨便當還更有飽足感），就比較不會在餐與餐之間找零食吃，想吃點心時只要 想起蔡醫師的臉 想起蔡醫師說沒吃東西的時候就是在燃脂，就會打消念頭。




減重過程中遇到的困難

第一次參加蔡醫師瘦身社團（2019 年 2 月班），三個月成功減去 5.4 公斤，而且沒有復胖，為什麼半年後還要再花一次報名費參加呢？因為我太高估自己的意志力，以為只要按照目前的節奏，就可以繼續三個月瘦 5 公斤，殊不知只有課程結束後一個多月有認真記錄體重、自己煮飯備餐、再瘦 2 公斤。

隨著天氣漸漸變熱，進廚房的意願也漸漸降低，外食次數變多（還是有盡量注意健康飲食原則），體重在 63、64 間徘徊降不下去，最後連量體重都省略了，胖子的劣根惰性還是沒改掉（掩面）。在體重要準備止跌回升時，2019 年 10 月的社團正要開始，我決定再砸一次報名費重返硫酸瘦身班，歐巴桑心態就是錢都花下去，不甩個幾兩肉就虧大了！

第二次參加蔡醫師瘦身社團，除了加深上次學到的減重觀念：戒零食戒含糖飲料、哈佛健康飲食餐盤、進食順序、BMR 與 TDEE、認識食品營養標示等之外，也學到新的知識：健美女大生的飲食紀錄心態與方法、葉若懿營養師的外食技巧以及補鈣補鐵攻略、健身教練的居家徒手訓練等，收穫非常多，也對培養健康均衡的飲食習慣很有幫助。

雖然有時候突然心魔上身，會破功想亂吃，但跟以前食盲相比，現在的我會意識到自己在吃什麼，以前一包餅乾打開就是一直吃，等到餅乾整包空了又被自己嚇到，本來只想吃一點怎麼不小心全吃完？現在會看營養標示、看成分、算一下熱量，吃幾片滿足了就好。

最愛的珍珠無糖鮮奶茶，本來一個禮拜會喝到 2~3 杯，第一次參加社團調整到週末買 1~2 杯無糖珍珠鮮奶茶犒賞自己，而現在已經不像以前那麼渴望喝到珍奶，頂多一個禮拜喝一次無糖拿鐵解饞。


第一次瘦身班我花了很多時間在備餐上，因為我不會煮飯，還在摸索如何加快煮飯速度和煮出比較吃得下去料理方法，自己下廚才發現外食真的好油。這期覺得單靠飲食控制已經沒辦法像上次一樣的速度減重，所以報名健身房上團課：拳擊有氧、階梯有氧、飛輪、TRX、壺鈴、VIPR 等，逼自己培養運動習慣，一個禮拜至少要去兩次健身房。

跟報名瘦身班一樣，都繳了健身房月費，不上課就浪費錢的歐巴桑心態，是我運動的動力。一開始很挫敗，我的體力連五十幾歲阿桑都不如！我都已經氣喘吁吁，阿桑還面不改色繼續跳下去。

其實到現在我還是沒有很喜歡運動，學生時期體育課能閃則閃，坐在一旁跟同學聊天，沒有想到會有花錢上健身房的一天，每次舉著壺鈴、槓鈴、火箭筒都覺得很痛苦，覺得為什麼我要花錢找罪受，在家裡當馬鈴薯沙發不是很好嗎。但看著體重計上的數字漸漸下降，覺得努力有得到一些回報，才稍微覺得運動不是那麼痛苦的事，希望有天我會發自內心喜歡運動，而不是為了減肥才動。

參加蔡醫師瘦身社團成果


下列表格和照片是我上完兩次課程的成果：









33歲，生過一個小孩，又有多囊性卵巢症候群的我還可以在一年內減掉 11 公斤，這是我在加入社團前從來沒想過的事！第一次課程結束後比較少見面的朋友有看出我有瘦下來，現在第二次課程快結束，越來越多同事和常見面的朋友對我說：

「Cocoya，你真的變瘦很多耶！」

「你現在的樣子好看多了。」

「你怎麼瘦下來的，可以教我嗎？」

聽了真的很爽很開心，聽到這些話讓我又更有動力繼續減肥下去。我變得比以前願意拍照，也敢看鏡子中的自己，不再那麼自卑。本來每月要去婦產科拿催經藥月經才會來，瘦下來之後，姨媽會自己來報到，省下掛號費。體力也好很多，以前走沒幾下就很喘。最重要的是沒有服用藥物，靠減重、飲食和運動，糖化血色素就從 6.3 降到 5.8！

我要感謝兩位貴人，一位是兩年前聽到我有糖尿病家族史而要我加驗血糖的婦產科醫師，因為她我才知道原來我已經是糖尿病前期患者，提早覺察到疾病讓我有較多的時間去因應，而不是有急性症狀才發現自己有糖尿病。

另一位就是蔡醫師，兩期各三個月的課程雖然結束了，但學到的飲食觀念是一輩子，我有信心就算我沒再參加下期課程，我還能繼續瘦；就算沒瘦，也不會再讓自己胖回去，我想讓小孩看到我的婚紗照認得出媽媽，也希望我下次追蹤血糖能完全恢復正常值。

有句話說「減重是女人一輩子的志業」，但希望這次是我人生最後一次減肥，減肥之路已經走了一半，下半場我要用更好的我來迎戰減肥心魔！

《好消息》蔡醫師瘦身社團 2020年 2 月班，預計 2 月 7 日晚間十點開放報名喔！歡迎按讚並密切追蹤蔡醫師臉書粉絲專頁，以免錯過報名訊息！