小明的瘦身之路２：我跟健身教練學到什麼？

各位讀者大家好，蔡醫師這次寫的不是搞笑派的肌力哥夢遊記，而是要和各位正經八百地（鬼才相信）來談談「我跟健身教練學到什麼」！先簡單說說我的健身經歷，我大約是從2016年8月開始接觸肌力訓練，並且開始每週上健身房一次。（好吧我知道這樣的訓練量很低，但至少勝過沒有練）

轉眼一年的時間過去了，蔡醫師發現自己進步的速度實在太慢了，在朋友的大力 推坑 推薦之下我找到一位專業健身教練，買了總共15堂教練課，並且用一週一堂的速度把課上完，感覺收穫滿滿、值回票價。今天我就用這篇網誌來分享我目前在健身方面的小小心得，並且回答大家可能會有的疑問。


自己練就好了，為什麼要請教練？

沒錯，只要你自己練得夠勤、練得正確，一定也能練出成果。你可以看網路上的文章和影片自學、也可以跟朋友學（好處是不用花錢），而在經濟狀況允許之下當然找教練學也是一種選擇囉！畢竟有專業人士帶你練，可以修正你的姿勢，比較不會練錯、受傷，而且通常能夠練得更有效率。

比如每組做十下，那教練就會調整重量，讓你在第九下跟第十下的時候做到齜牙咧嘴、使盡吃奶的力氣，練完的時候剛好力竭 然後用爬的回家。如果最後幾下你真的做不動，或者想挑戰更大重量，教練也會適時從旁補一把，同時避免你沒力而發生意外，這些都是獨自一個人練難以做到的地方。

不過我在《五問肌力訓練》裡面講過了，請教練的心態要正確。如果你完全沒有運動習慣，只是請教練來「陪你」運動，其餘時間依舊每天在沙發上當馬鈴薯，那我覺得你只是浪費錢而已。相反的，跟教練學了正確的訓練技巧，然後積極運用在自主練習上，肯定是物超所值！


一週該上幾堂教練課？

蔡醫師受限於家庭和工作因素，一週只能上一次教練課，但是平常我也沒閒著，下班後我也會在家做徒手或者小重量的自主訓練。如果你的時間允許，我個人推薦一週上兩到三次的教練課剛剛好。一週只上一次的話有點少，偶而還會請假偷懶，很難看出進步。