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2024-04 台南下營柚花追香路跑12K心得
2024 Jun 03 投資與其他
人生第一場12k路跑無傷痛完賽！幫我自己拍拍手 先說成績：大會時間1小時18分47秒，男子排名第40/187名，比我預期的更好！我自己認為重點就是：吃好、睡好、跑好。 吃好： 前一天晚餐...
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重訓後大吃100克蛋白質，是增肌還是浪費？
2024 Jun 02 減肥運動
這篇研究在今年初引起不小的討論，今天我剛好又瞄到，就跟大家聊聊我的看法。先說結論： 在重量訓練後，一次吃下大量(100克)的蛋白質，比起只吃25克的蛋白質，有更高且更長時間(>1...
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想預防肌少症，該靠吃還是靠練？
2024 May 30 減肥運動 肥胖醫學
作者：蔡明劼醫師 隨著人口老化，可能造成失能的「肌少症」已經慢慢被大家重視。那麼，如果想要長肌肉，多攝取蛋白質就可以了嗎？運動真的有必要嗎？我們用這篇2022年這...
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樂齡婦女多吃蛋白粉就能增肌嗎？
2024 May 30 減肥運動 肥胖醫學
朋友友丟給我一篇文獻，瞄了一下感覺沒啥新意，唯一特別之處就是研究團隊來自台灣。今天蔡醫師帶大家簡單讀過去，不看也沒關係。（故意這樣寫讓大家好奇想看XD） 這是一篇系統性回顧+統合分...
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減肥的時候可以「偷吃」嗎？
2024 May 28 瘦身隨想
今天來跟大家聊聊「偷吃」。 很多人會用「偷吃」來形容原本不應該吃、卻忍不住吃了東西的情況。那麼，蔡醫師是不是常用這個詞來指責瘦身班的學員呢？答案是：零次。 我是從來不使用這個詞...
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為什麼我最怕患者來做減重諮詢？
2024 May 21 瘦身隨想
昨天門診來了一位讓我非常頭痛的個案。這位年輕婦人走進整間，就非常神秘地拿出一個紙箱（莫非要贊助我睡公園？）打開紙箱，原來裡面裝的是幾盒保健品，可是仔細看又不太對勁，上面怎麼寫的都是簡體中文？ ...
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