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假如體脂機不準，那要如何評估增肌成果？
2023 Mar 17 減肥運動
作者：蔡明劼醫師學員提問：「蔡醫師常說重訓增肌很重要，但是體脂機又不夠準確，那我們要怎樣評估自己有沒有增肌呢？」問得很好，我這裡提供給大家三個方法。1、精密的 DXA or MRI 檢測DXA（雙...
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關於肌力訓練的五個常見迷思
2021 Nov 14 減肥運動
作者：蔡明劼 大家好，蔡醫師在上一篇文章 淺談肌力訓練：減肥運動中的王者 簡單介紹了肌力訓練的好處，收到熱烈的回響，相信很多人已經開始、或準備開始要好好運動了。但也有很多人還是充滿疑惑，遲遲無...
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淺談肌力訓練：減肥運動中的王者
2021 Nov 13 減肥運動
作者：蔡明劼醫師 講到運動，你會想到什麼？通常蔡醫師在建議別人做運動的時候，得到的回應常常是「我都沒時間運動」、「可是我膝蓋不好沒辦法跑步」等等。冤枉啊！我的嘴把...
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減肥遇到「停滯期」怎麼辦？
2021 Apr 02 減肥運動 減肥飲食
偷偷告訴大家，在蔡醫師的瘦身社團裡有一個神秘的不成文規定：一旦有學員提到「停滯期」三個字，就會被蔡醫師噴得滿臉硫酸，鞭數十驅之別院。當然我也不是胡亂罵人，要酸人也得讓人被酸得心服口服...
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颱風夜不忘健走：怎樣做運動有助於減肥？
2021 Mar 27 減肥運動
減肥成功的因素裡，飲食佔七成，運動佔三成。筆者在之前的文章裡講述了飲食注意事項，今天換換口味，來示範怎樣做運動吧！先請大家不要誤會，我並不是建議大家在颱風夜出門健走，畢竟安全第一。寫這篇文章只是...
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我想減肥，我該做哪些肌力訓練？
2020 Nov 18 減肥運動
看完蔡醫師文章分析肌力訓練的諸多好處，相信大家都躍躍欲試了吧！今天就要再向大家推薦幾個對於減肥很有幫助的肌力訓練動作。不過在正式開始之前，筆者還想先聊聊關於運動減肥的迷思。除了那五個常見的重要問...
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