blog 部落格
想減內臟脂肪，該做有氧還是重訓？
2024 Aug 13 減肥運動 肥胖醫學
作者：蔡明劼醫師 先前 一分鐘健身教室的史考特醫師 跟 Musclenet肌肉網論壇的陳醫師 不約而同地談到內臟脂肪，真是有趣的巧合。而蔡醫師自己的學員也會問到：「想要降內臟脂肪，該做有氧還是重訓？...
閱讀更多
為什麼蔡醫師參加健力而不是健美比賽？
2024 Jul 28 減肥運動 投資與其他
為什麼蔡醫師選擇練健力，而不是練健美？答案很簡單。因為健力可以吃得比較爽🤣。好啦，如果要進一步分析，我的理由是下面三點： 1.飲食限制沒那麼嚴格 健力跟健美一樣都要飲食控制，不過健...
閱讀更多
賀！蔡醫師參加113年菁英盃健力賽勇奪金牌
2024 Jul 25 減肥運動 投資與其他
#113年全國水泉菁英盃 #經典健力錦標賽 長青組M1（40歲以上）59公斤級，蔡醫師最終成績： SQ蹲舉 142.5 公斤， BP臥舉 87.5 公斤， DL硬舉 167.5...
閱讀更多
重訓後大吃100克蛋白質，是增肌還是浪費？
2024 Jun 02 減肥運動
這篇研究在今年初引起不小的討論，今天我剛好又瞄到，就跟大家聊聊我的看法。先說結論： 在重量訓練後，一次吃下大量(100克)的蛋白質，比起只吃25克的蛋白質，有更高且更長時間(>1...
閱讀更多
想預防肌少症，該靠吃還是靠練？
2024 May 30 減肥運動 肥胖醫學
作者：蔡明劼醫師 隨著人口老化，可能造成失能的「肌少症」已經慢慢被大家重視。那麼，如果想要長肌肉，多攝取蛋白質就可以了嗎？運動真的有必要嗎？我們用這篇2022年這...
閱讀更多
樂齡婦女多吃蛋白粉就能增肌嗎？
2024 May 30 減肥運動 肥胖醫學
朋友友丟給我一篇文獻，瞄了一下感覺沒啥新意，唯一特別之處就是研究團隊來自台灣。今天蔡醫師帶大家簡單讀過去，不看也沒關係。（故意這樣寫讓大家好奇想看XD） 這是一篇系統性回顧+統合分...
閱讀更多