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瑜珈可緩解膝蓋退化性關節炎，效果不輸肌力訓練
2025/05/24減肥運動肥胖醫學
最近募資破千萬的瑜珈課程非常熱門，你買了沒？今天我們就來聊聊2025年4月刊登在《JAMA Network Open》的最新研究。 膝蓋退化性關節炎是中老年人常見的關節問題，主要表現為...
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「隋棠體重增加7公斤」會身材走樣嗎？
2025/04/12減肥運動瘦身隨想
作者：蔡明劼醫師 當你看到「女明星體重增加7公斤」， 會覺得是飲食失控？身材走樣嗎？ 正好相反，我反而很佩服這位女明星的勇氣。 不在意一般人斤斤計較的體重數字， 而是透過...
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《美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書》推薦文
2025/04/12減肥運動投資與其他
作者：蔡明劼醫師 各位女性朋友如果想瘦身，蔡醫師不會建議妳去買那種有著鉛筆腿和難民腹肌的美女網紅出的書。雖然那是一種審美觀沒有錯，我也沒有特指誰（反正地圖砲都開了），不過大概率的我們...
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【運動記得喝咖啡】懶人包
2024/12/15懶人包減肥運動
這次我把喝咖啡對運動表現的好處整理成懶人包，圖文呈現的方式大家應該更好閱讀。我從3個方面分享一些咖啡的小知識： 1.提升有氧表現 許多研究證實咖啡因可以顯著提高有氧運動表現，比如延長運動時間、...
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增肌同時減脂？這三種人最容易做到！
2024/12/14減肥運動肥胖醫學
作者：蔡明劼醫師 今天來聊聊大家夢寐以求的『增肌同時減脂』，用專業術語來說這叫做身體重組（body recomposition）。那麼，增肌減脂是可以同時做到的嗎？先說結論：答案是「可以...
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一張圖看懂：年紀大了，肌肉量衰退多少？
2024/11/26減肥運動
作者：蔡明劼醫師 很多人減肥會到一個問題：「為什麼辛苦節食半天，瘦下一點點，一吃就馬上胖回去了？」其實這個問題早有答案。（只是你能不能接受） 一般來說人體在40歲後，肌肉量每...
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