蔡明劼醫師
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這一次,我絕對不要再復胖了!:社工師小紅的瘦身之路

2019 Feb 02 瘦身故事


我的人生都在減肥與復胖之間無限循環

從小到大沒有瘦過,印象中身高長到162公分後,最瘦約莫是高一(內心吶喊:這是十多年前呀!),但也有63公斤。一直很羨慕別人擁有易瘦的體質,也常常暗自埋怨媽媽是胖子,造成我悲慘的減肥人生。

減肥這件事出現在我人生中很多次,因為家人老是嫌棄我胖,又很毒舌地覺得我無法瘦下來,讓反骨的我總是想證明自己也能瘦,於是...我的人生都在減肥與復胖之間無限循環。在加入蔡醫師的社團前,我曾經有兩次成功瘦下10公斤以上的經驗。

每每在我人生重要階段,都會想要有個新的自己,所以第一次減肥成功是高中升大學,靠著我自己也很驚訝的「吐司肉鬆巧克力減肥法」:三餐只能吃這三樣東西。當時說是有化學效應,現在想起來覺得瞎。

第二次就是大學畢業前,我吃了一整年的「巫婆瘦身湯」,不要驚訝是一整年、每週七天的巫婆湯循環,連跟男友出門逛夜市都自備巫婆湯!某層面覺得有點強迫症,也相當佩服當時自己的毅力。我除了吃巫婆湯,偶爾還會斷食(我的斷食是沒課的時候實行零熱量日,相當激進)。看了上述怵目驚心的方法,結果呢?大四這一年我瘦了15公斤,但是...隔年就胖回來了!


生產前體重達到人生的顛峰

因為當社會新鮮人很有壓力,我覺得最舒壓的方式就是吃東西,而且我相當愛吃零食。我當時的工作必須在辦公室吃素,我以為吃素不會胖,很遺憾的愛吃的我連吃素都能胖回來。

就這樣又活了幾年,到跟某任男友分手,覺得應該要瘦一點才能認識好對象,就開始控制飲食,這時就有比較往正確的方向去控制熱量(當時不懂TDEE,只知道熱量要低),然後開啟了人生第一次養成的運動習慣,我覺得當次的減肥是好的改變,我喜歡路跑,沒事就會報名路跑,在當時也養成運動習慣,後來如願的變瘦10公斤,覓得良緣。

因為過得太幸福,然後懷孕時愛在家裡當皇后,所以很開心地吃了一年,醫師很佛心的給我了生產前不破百就好的目標,我孩子也很乖的讓我達標,生產前我達到99.8公斤的人生巔峰,做完月子還有89.8公斤,有陣子我都不大想站體重機面對自己。


下定決心面對體重困境

直到今年四月,孩子稍大,然後又下定決心面對現實,也因著網路的方便,蒐集了很多資訊,開始戒糖戒零食戒炸物,一開始只是減少,因為完全戒除對我來講太痛苦(我每天幾乎都喝手搖飲料,我加班就愛吃洋芋片,每週至少吃兩三次炸物),然後開始嘗試自己煮一餐、盡量吃原型食物。

加入健身房後,跟先生打賭,說自己一週沒去五天就要賠五千塊,很感謝先生跟我打賭,讓我又養成運動習慣。一開始我真的太胖了其實動一下就累,我就要求自己至少踩踩腳踏車半小時都好,不然繳了錢浪費,就漸漸的習慣每天去健身房,我約莫三到四個月就瘦了10公斤,但是碰上減肥大魔王--「停滯期」!我整個暑假都在停滯,看到體重機的數字不動如山真是煩悶(雖然我也是有出國放縱,但我真的出國回來有節制呀)。

因緣際會看到佛心蔡醫師的粉專,為了突破停滯,決定加入社團。很高興在社團中學到了正確的三大營養素概念,以及核心訓練等知識,也透過蔡醫師指導突破停滯期,在三個月的課程時間裡,我又瘦了8.5公斤。

我很贊同醫師說的話--胖都是自己吃出來的!我們全家都胖,我一直以為是體質,但其實是因為家族飲食習慣都跟我一樣。我慢慢地往我的目標前進,第一階段的目標是見到體重6開頭,我快要達到了!


定期測量Inbody就能明顯看出變化

這一次,我絕對不要再復胖了

我知道減肥容易維持難,不過這次的減肥我沒有那麼痛苦,我嘗試著在可以吃的食物中,找到自己能接受,也覺得開心的飲食方式。我很喜歡雞肉和魚,偶爾還是會吃炸雞但去皮,偶爾還是會喝飲料但一定喝鮮奶茶無糖,偶爾還是會吃甜點但注意熱量圓餅圖。我相信我逐漸養成的飲食習慣是可以繼續的,我不認為近日的飲食叫減肥餐,我把他當成正常人的飲食方法(以前胖根本是過度縱慾)。

雖然我現在還不算瘦,但改變相當明顯,有位每個月會一起上課的同事,最近見面居然認不出我來(不誇張,他最後請我找出很胖時候的照片才想起我),說我為何瘦成這樣?看起來減重算是有點成效,不過革命尚未成功,同志仍須努力,各位一起加油,我相信我可以,而且各位也可以!啾咪~~

瘦太多,同事都不認得我了

《編按:社工師在遇到蔡醫師之前,就靠著自己的努力減掉好幾公斤,比起別人來說算是很不簡單了,不過一旦遇到停滯期還是只能束手無策。幸好這時候社工師選擇加入社團、也很積極地向蔡醫師請教怎樣突破停滯期,後來一路順利減重,現在體重已經逼近6字頭大關!

在第一期課程還沒結束前,社工師已經迫不及待舉手報名第二期課程了,可見她有多麼期待。重點是在蔡醫師的社團裡學會了正確的瘦身方式,而非土法煉鋼亂減肥,以後自然不會那麼容易復胖了。》


延伸閱讀:

《減肉輕盈又輕鬆:美魔女Momoko的瘦身之路》

《「真想刻一塊匾額送給蔡醫師」:女醫珊姐的瘦身之路》

《改變,從心開始︰外科女醫小玲的瘦身之路》

《好消息》如欲報名蔡醫師的瘦身社團,請按讚並追蹤官方粉絲專頁,預計農曆年後(108年2月11日)將開放正式報名喔!



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經歷

  • 台大醫學系畢業
  • 肥胖症專科醫師
  • 內科專科醫師
  • 新陳代謝內分泌專科
  • 糖尿病衛教師
  • 國際健身教練證照

著作

  • 搞懂內分泌 ‧
    練成你的易瘦體質
  • 城邦自慢塾:
    蔡醫師八週健康減脂課

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