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4:3間歇性斷食減重效果大勝熱量限制法？
2025 Apr 11 減肥飲食 肥胖醫學
作者：蔡明劼醫師 最新研究，4:3間歇性斷食減重效果大勝熱量限制法？這項研究於2025年4月，刊登在權威性的《內科學年鑑》雜誌。 4:3間歇性斷食組(以下簡稱 IMF組)，每...
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四種不同飲食法對糖尿病管理的效果
2025 Apr 06 減肥飲食 糖尿病三高
作者：蔡明劼醫師 糖尿病患者應該怎麼吃？根據2025年3月發表在《臨床內分泌和代謝雜誌》的研究，以下四種飲食法：地中海、植物性、低碳水化合物飲食、和生酮飲食，在第2型糖尿病管理上的主...
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代糖（甜味劑）的優缺點簡單整理
2025 Mar 24 減肥飲食 肥胖醫學 糖尿病三高
作者：蔡明劼醫師 我被問過太多次關於甜味劑（代糖）的好壞處，我根據目前的醫學證據，簡單幫大家整理如下。 ✅甜味劑的好處： 1、減少熱量攝取： 甜味劑的甜度通常是蔗糖的數百倍，使用少量...
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運動能否抵銷含糖飲料引發的糖尿病風險？
2025 Mar 04 減肥飲食 肥胖醫學
作者：蔡明劼醫師 我們知道喝含糖飲料會引發糖尿病，那代糖飲料呢？假如有做運動能抵銷含糖飲料的傷害嗎? 《糖尿病學》 (Diabetologia) 雜誌有一篇最新研究，在長達3...
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【運動記得喝咖啡】懶人包
2024 Dec 15 減肥運動 懶人包
這次我把喝咖啡對運動表現的好處整理成懶人包，圖文呈現的方式大家應該更好閱讀。我從3個方面分享一些咖啡的小知識： 1.提升有氧表現 許多研究證實咖啡因可以顯著提高有氧運動表現，比如延長運動時間、...
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為什麼你都「正常吃」也會胖？
2024 Nov 14 瘦身隨想 減肥飲食
作者：蔡明劼醫師 很多人都說自己「正常吃」也會胖。但你知道嗎？你的正常吃跟我的正常吃，根本是在兩個平行宇宙。 你的正常吃，在我看來就是油脂超標、飯量太多、蔬菜卻太少。 我的正...
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