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不吃澱粉就會瘦嗎？談減醣飲食的迷思
2024 Apr 13 減肥飲食 肥胖醫學
由於重複發文，本文已經移動到此連結處： https://tsai63.com/blog/2460bb22-3d96-46ad-99c8-497db5ab2dc2 如有不便敬請見諒。 ...
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想吃零食又怕胖，有沒有健康的零食？
2024 Mar 04 減肥飲食
學員常問：『我想吃零食又怕熱量太高，有沒有健康的零食？』今天蔡醫師同樣提供上、中、下，三種策略，看你比較適合哪一種。 【上策】：吃「真正健康的零食」。比如吃一份水果（一個拳頭大小）...
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從賈玲減重50公斤談間歇性斷食
2024 Feb 28 減肥飲食 肥胖醫學
繼續來談賈玲。減重50公斤之後，賈玲上節目公開菜單。 賈玲表示，目前她的日常飲食為「大白菜、紫甘藍、彩椒、雞胸肉、糙米飯」，維持「少油少鹽，一天20克油、5克鹽」，並且盡量都在8個...
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間歇性斷食對減重有效嗎？醫學文獻來解答
2024 Feb 25 減肥飲食 肥胖醫學
作者：蔡明劼醫師 間歇性斷食(Intermittent fasting，簡稱IF)，對減重到底有沒有效呢？ 這篇系統性回顧文章找到了41篇文獻，有提及...
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【強壯靈藥-健康五大敵人】懶人包
2023 Nov 18 懶人包
《強壯靈藥》這本書是由 美軍醫官-克里斯多夫．哈迪，與 戰鬥體能教練-馬蒂．加拉格爾 兩位強者聯手著作。 這本書不是在賣藥，而是在闡述一套飲食和運動的指導原則。副標題《全方位重整生理機能、延長...
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【中秋烤肉教戰手冊】懶人包
2023 Sep 29 減肥飲食 懶人包
中秋節快樂。不曉得你有沒有要烤肉，反正我是要烤！但很ＧＹ的是，臉書動態居然跳出我10年前烤肉的照片，看那厚實的臉頰（松阪豬？）和精美的肥肚，笑到要流眼淚。 好吧，言歸正傳。有粉絲問說：「烤肉要...
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