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減脂金字塔：劃對重點，瘦身事半功倍！
2024 Mar 15 瘦身隨想
作者：蔡明劼 減脂一定要做有氧運動？用特殊飲食法減肥最有效？胖友們在減脂的路上，常常會因為眾說紛紜而搞不清楚重點，導致迷失了方向。也許很多方式都可以減脂，但是重要性有...
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談體重迷思：我一天就胖了一公斤，怎麼辦？
2024 Mar 06 瘦身隨想
作者：蔡明劼 今天蔡醫師來跟大家聊聊對於體重的迷思。首先，回想一下你有沒有聽說過下列情況，或者其實你自己就是主角。 場景一、「我昨天明明都沒有亂吃，怎麼今天就胖了一公斤，救命啊！」（呼天搶地...
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外食可以計算熱量嗎？蔡醫師給你上中下策
2024 Feb 29 瘦身隨想
學員問說：「吃外食沒辦法秤重計算熱量，怎麼辦？」問得很好，蔡醫師這邊提供上中下3個策略給你： 上策：把電子秤帶到外面去使用，食材逐一秤重計算熱量，這樣當然最好，可以做到跟自備飲食...
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用這個APP就會瘦？打開 MyFitnessPal 的正確姿勢 (2024版)
2024 Feb 28 瘦身隨想
作者：蔡明劼醫師 說到飲食紀錄與熱量計算，MyFitnessPal 一定是我首推的免費app。蔡醫師會利用這篇文章替大家做個最基本的操作教學介紹，另外也提醒一下，使用「免費」的版...
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從賈玲減重50公斤談飢餓感與代謝適應
2024 Feb 28 瘦身隨想 肥胖醫學
繼續來談賈玲，這應該是最後一篇。賈玲用八個月的時間減重50公斤，會遇到什麼問題呢？有兩個：1、飢餓感的反撲，2、代謝適應。 1、飢餓感的反撲 在1944年二戰期間，明尼蘇達...
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從賈玲減重50公斤談自律與他律
2024 Feb 27 瘦身隨想 肥胖醫學
網路瘋傳中國女演員兼導演「賈玲」，靠著魔鬼式的自律達到減重50公斤的驚人瘦身成果。剛好我也提到自己很少喝含糖飲料，大家就常問說：蔡醫師到底是怎樣保持自律的？ 問得很好，我覺得關鍵就在...
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