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膝蓋不舒服怎麼運動？
2023 Apr 22 減肥運動 懶人包
作者：蔡明劼醫師「蔡醫師，我的膝蓋不好、都沒辦法運動，怎麼辦？」不管是在門診或是瘦身社團，我都會被問到這題。對於肥胖導致退化性關節炎、膝蓋疼痛的族群來說，即使知道運動對健康有益，要執行起來卻是困難重...
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基礎代謝率是怎樣測量的？註：不是用體脂計！
2023 Apr 09 肥胖醫學 懶人包
作者：蔡明劼醫師我們知道「基礎代謝率」是人體在空腹、安靜狀態下，維持生命所需的最小能量消耗。但是體脂機幫你算出來的「基礎代謝率」，並不完全正確。那麼，基礎代謝率到底要怎樣測量呢？在科學研究中，有三種...
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減重期間該吃多少蛋白質？會不會傷腎？！
2023 Apr 03 減肥飲食 肥胖醫學
我們知道增肌減脂的時候要多吃蛋白質。。。什麼，你不知道？沒關係，看完這篇文章你就會知道了，蔡醫師要跟大家聊聊，為什麼增肌減脂期間要多吃蛋白質。我先列出三大理由： 首先，蛋白質是...
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【得舒飲食 DASH x 健康餐盤】懶人包
2023 Mar 11 減肥飲食 懶人包
「蔡醫師，我有高血壓、糖尿病，人家說這個不能吃、那個不成吃，我到底能吃什麼？」 「有一種飲食法，既可以幫助減重、又可以預防三高，你知道是什麼嗎？」 「是地中海飲食嗎？」 「不錯喔，很接...
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【預防痛風怎麼吃】懶人包
2023 Mar 02 減肥飲食 懶人包
每次診間的門打開，只要是青壯年男子、一拐一拐地走進來，我大概就能猜到是什麼病了。 「蔡醫師，我好像痛風發作，可以幫我開個止痛藥嗎？」 果然不出所料，這類病人常常在睡夢中被痛醒，腳趾關節腫脹...
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【肥胖四大體質】懶人包
2023 Feb 19 肥胖醫學 懶人包
斯斯有四種（怎麼越來越多），但你知道嗎？肥胖的體質也有四種。這四種體質並不是農場文章的憑空想像，而是國際醫學期刊的研究成果。 肥胖（Obesity）雜誌2021年刊出一篇文獻，研究團隊招募了4...
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