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從賈玲減重50公斤談飢餓感與代謝適應
2024 Feb 28 瘦身隨想 肥胖醫學
繼續來談賈玲，這應該是最後一篇。賈玲用八個月的時間減重50公斤，會遇到什麼問題呢？有兩個：1、飢餓感的反撲，2、代謝適應。 1、飢餓感的反撲 在1944年二戰期間，明尼蘇達...
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從賈玲減重50公斤談間歇性斷食
2024 Feb 28 減肥飲食 肥胖醫學
繼續來談賈玲。減重50公斤之後，賈玲上節目公開菜單。 賈玲表示，目前她的日常飲食為「大白菜、紫甘藍、彩椒、雞胸肉、糙米飯」，維持「少油少鹽，一天20克油、5克鹽」，並且盡量都在8個...
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從賈玲減重50公斤談自律與他律
2024 Feb 27 瘦身隨想 肥胖醫學
網路瘋傳中國女演員兼導演「賈玲」，靠著魔鬼式的自律達到減重50公斤的驚人瘦身成果。剛好我也提到自己很少喝含糖飲料，大家就常問說：蔡醫師到底是怎樣保持自律的？ 問得很好，我覺得關鍵就在...
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間歇性斷食對減重有效嗎？醫學文獻來解答
2024 Feb 25 減肥飲食 肥胖醫學
作者：蔡明劼醫師 間歇性斷食(Intermittent fasting，簡稱IF)，對減重到底有沒有效呢？ 這篇系統性回顧文章找到了41篇文獻，有提及...
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基礎代謝率與每日消耗熱量計算器
2024 Feb 21 肥胖醫學
作者：蔡明劼醫師 輸入你的基本資料，算出BMR和TDEE吧！ 基礎代謝率與每日消耗熱量計算器 性別 男性女性 年齡 身高(cm) 體重(kg) 日常活動量 久坐族/無運動習慣者輕...
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是肥胖基因害你變胖嗎？(下)
2024 Feb 03 肥胖醫學
今天繼續聊「肥胖基因」，應該有很多事情跟你想的不一樣。（擋人財路系列？） 先從「單基因肥胖」講起：顧名思義，某種特殊的基因變異就足以導致肥胖。比如在小鼠實驗中著名的「ob基因」，由...
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